8條跑步建議 教你健康運動瘦身

大部分都知道通過運動減肥，效果是極佳的，而且大部分都會選擇跑步的方式進行。但只有正確的跑步方法才會在不損害身體健康的基礎上利於瘦身，你知道跑步運動時要注意哪八點嗎？今天就給大家提一下跑步時的八條小建議。

【第一步】放棄上來就跑馬拉松的妄想

跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。

【第二步】當然，還是要有壓力的

當你跑到第一個五公里的時候，你可能會覺得這應該就夠了，跑五公里足以保持健康。但是其實跑步的樂趣在於不斷超越自己的極限。你可以試著把五公里的單位時間縮短，或是嘗試著加距離。不過還是要提醒你，一定要尊重身體，循序漸進。

【第三步】一定要堅持下去

相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恆才是真正的挑戰。可能最近你突然長跑，或者是心血來潮想趕趕潮流，因此買足了裝備開始跑步，可是新鮮勁沒兩天就煙消雲散了。大錯特錯！跑步需要循序漸進，一旦你放棄堅持跑步，之前的努力也得打水漂了。

【第四步】跑步也是需要學習的

你可能覺得跑步是最簡單的運動，所以沒什麼可學習的，但這又大錯也錯了。最基本的就是一定要做好熱身：首先，用頭部緩慢地寫米字，用手使勁夠腳尖，這樣可以防止脊椎和頸椎受傷；其次，左右腿輪流進行弓步走。最後，在原地一邊小跳一邊甩動完全放鬆的胳膊，啟動你的肌肉。做好這些準備，就可以Ready Go了。

【第五步】鞋子是最重要投資

毫不誇張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，就是隨時隨地跑起來。但千萬別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，這是非常不專業的。你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。

【第六步】空腹跑步這種事只有傻子才會幹

如果你是為了減肥，從而餓的眼冒金星地跑步，這是非常愚蠢的。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的。其次，這不僅不能提升你的體能，反而還會給健康造成負面影響。因此，如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保吃些容易消化的碳水化合物。

【第七步】沒喝足量的水就別去跑步

除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。

【第八步】跑步需要的不只是耐力

不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練，因為這能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。除此之外，沒事兒的時候也可以試著做一些折返跑，還能順便增加對身體靈活性的提高，一舉兩得。