健康食療

防止失眠的幾款食療養生粥

失眠是指經常不能獲得正常睡眠為特徵的一種病症。失眠的症狀不一,輕者入睡困難,或睡而不酣,時睡時醒,醒後不能再入睡,嚴重者可整夜不能人睡。失眠多見於現代醫學的神經官能症、更年期綜合征等。小編就來給大家介紹幾款可以預防失眠的養生粥自製方法,美味又養生,勤動手的朋友們大家可以試試!

在開始之前,先上幾款簡單的食療方法:

1、牛奶:因為在牛奶中含有一種使人能產生困倦的生化物質色氨酸,它能使人安然入睡。並且在一些實驗中也證明出,在有效時間內,一般安眠藥的作用是逐漸減弱,而牛奶的催眠作用則是逐漸加強,特別是下半夜會睡得更香。

2、水果:如我們在生活中可以把柳丁、橘子或蘋果等水果切開,放在枕邊聞其芳香氣味,便可安然入睡。原來,水果中的芳香氣味有較強的鎮靜神經的作用。

3、糖水:一旦一個人在煩躁時,因為大腦皮層高度興奮的原因,所以就很難安靜入睡。但是如果在這是,能喝上一杯糖水,便能很快進入夢鄉。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以後,在體內產生一系列化學反應,最後生成大量的血清素,使大腦受到抑制而進入睡眠狀態。

4、小米:在中醫學的理論上,小米是屬性微寒的一種食物、味甘入脾、胃、腎經。具有健脾、和胃、安髒之功。用小米加水煮成粥,其澱粉可以得到充分糊化,其他營養成分都成為水溶狀態,生津和胃,易消化吸收。

失眠的飲食推薦:

蓮子百合粥

材料: 蓮子30克,百合15克,大米60克,冰糖末30克。

做法:將百合去雜,洗淨,捌成小片;大米淘洗乾淨,備用。鍋內加水適量,放入蓮子、大米煮粥,八成熟時加入百合片、冰糖末,再煮至粥熟即成。

用法:每日2次,連服2周。

金針蓮心粥

材料:金針菜20克,蓮子心10克,大米50克,白糖30克。

做法:將金針菜用清水泡發,去雜,洗淨,切碎;大米淘洗乾淨,備用。鍋內加水適量,放入大米煮粥,八成熟時加入金針菜末,蓮子心,再煮至粥熟,調入白糖即成。

用法:每日1次,晚上臨睡前服食。

蓮子龍眼粥

材料:蓮子25克,龍眼20克,大棗6枚,大米50克,冰糖20克。

做法:將冰糖搗碎;大米淘洗乾淨備用。鍋內加水適量,放入蓮子、龍眼、大棗、大米共煮粥,快熟時加入糖末,再煮至粥熟即成。

用法:每日1次,臨睡前服食,連服1個月。