做有氧健身操可以減肥嗎

體育運動可分為兩種類型，一種為無氧運動，另一種為有氧運動，所謂的無氧運動，其實就是指體內三大供能系統中，只需要無氧代謝功能系統參與的運動。而有氧運動則是指必須在有氧代謝功能系統的基礎上展開才能實現的運動。相對而言，有氧運動在生活中比較常見，像大家所做的健身操就屬於有氧運動。那麼有氧健身操能夠起到減肥作用嗎?

專家表示，在氧的參與下,糖,脂肪和蛋白質氧化成二氧化碳和水,同時釋放能量的過程,稱為有氧代謝。糖,脂肪和蛋白質氧化分解釋放能途徑各異,但聯繫密切。其中,脂肪酸是中,低強度,長時間運動的主要功能物質。一般來說,運動強度越小,持續時間越長,依靠脂肪氧化供能的比例就越高。雖說運動中基本上不存在一種能量物質單獨供能的情況,但運動時肌體對能量物質利用的時間,順序和相對比率,一般還是隨運動情況而異的。

各種能量物質的選擇性利用,完全依賴於運動強度和運動的持續時間。中,低強度,長持續時間的有氧運動形式所消耗的能量,就主要來源於脂肪。反過來說,脂肪只有在有氧運動的過程中才能被消耗。也就是說,只有有氧運動才能縮減肢體(減肥)。

有氧運動減脂的操作方式一般是,以大肌肉群參與的活動和長時間,週期性活動為主(例如戶外跑步),練習強度控制在自身最大心率的60%-80%之間,每週練習3-4次,每次鍛煉時間根據練習強度而定,一般不少於20分鐘。強度小時,時間可延長。在健身房鍛煉,可利用跑步機或選擇季戈能練到全身的動作進行有氧鍛煉,鍛煉中須控制鍛煉強度。建議肌肉練習選用15-25RM的強度,組間間歇60-180秒,做6組左右的方式進行減脂鍛煉。

從本文的詳細介紹中我們可以看出，經常uop有氧健身操不僅能夠使肌肉組織變的更加強健，更重要的是，該運動還能夠消耗到一部分的脂肪，使人的身體變的更為輕便苗條。所以，希望愛運動的朋友能夠多嘗試一下做有氧健身操。