健康減肥

什麼時間做運動能減肥呢

相信很多美女朋友們都比較熱衷於減肥,減肥的項目有很多,有些人喜歡通過喝減肥茶來減肥,有些人喜歡通過節食來減肥,而有些人則喜歡通過參加各種各樣的運動來達到減肥的效果,專家表示,對於身體特別肥胖的人來說,可通過服用各種藥物來減肥,如果肥胖並不明顯,建議最好採取運動減肥的方式。那麼運動減肥最好選擇什麼時間進行呢?

一、早鍛煉即減肥又可降低血糖

以上各時段運動都有利弊,如早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,並影響全天精神狀態,對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水準,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

二、晚上運動不當會增肥

如果您家離健身房不遠,可以選擇晚間運動,最好在晚餐後一小時以後再進行,前提是不要吃的過飽,以免影響消化,晚間的運動最好在睡前3小時以前結束,而且不要太累,否則可能會影響您的睡眠品質。晚上運動可能會帶來一些饑餓感,運動後可以吃些水果,不要再吃宵夜,否則您會越運動越胖。

三、飯後一段時間不適宜運動

飯後胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。

刺激腸胃:吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

影響減肥運動效果:人體進食後體內副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛煉,運動效果會打折扣。

血流分配紊亂:吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,於是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

運動固然能夠起到減肥的效果,但是如果沒有選擇好運動的時間,那麼非但不會起到減肥的效果,反而還會影響到身體素質,所以,建議大家在日常生活中一定要注意,選擇適宜運動的時間點來做鍛煉,這樣才有益身心。