午睡如何快速入睡呢

午睡對於人們一天的工作是非常重要的，只有保證好午睡的品質，下午才會有更好的精力來工作，創造出高效的工作。同時也給大腦一個良好的休息時間，這樣才能提高生活品質。可是有很多經常熬夜加班的白領人士痛苦地反應午睡入眠非常困難，那麼午睡如何快速入睡呢?接下來的時間就讓我們共同來學習一下。

方法一：事實上是一種心理放鬆法。

古人稱呼吸為“息”，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。歷來不論哪一門派的所謂氣功，都重視呼吸的調節。所謂數息法，就是通過計數自己的呼吸，來達到心理放忪，平靜入睡之目的。

方法很簡單。躺在床上後，全身放忪，先深呼吸幾次，然後開始數息，可以計數入息，也可計數出息，從第一息數至第十息，然後再從第一息數起，常常不能數到十，或者數過了十，這是因為腦子裡就已經想到其它事了，這是正常現象，這時候，只好再從一數起。如此迴圈，不知不覺，已進入夢鄉。

方法二：自我放鬆訓練

仍然是一種心理放鬆法。臥在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的鬆馳程度。默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”......“我的全身都越來越沉重了”。一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，一般都能在練習過程中放鬆入睡。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。

方法三：音樂療法

心理放鬆，就能安然入睡。

臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。

通過上面幾段內容的學習，相信大家對快速進入午睡有了更深刻的瞭解，其實只要按照上述給予的方法，相信午睡再也不是什麼困難的事情。但是我還要鄭重告誡大家，雖然市面上有些藥物可以幫助睡眠，但是還是儘量少服用，因為是藥三分毒，長期服用肯定會對我們的身體造成極大的傷害。