護膝不是中老年專屬 膝部養筋操學起來
記者瞭解到，膝部損傷科是醫院的一大熱門科室。本以為患者多為中老年人，但記者在醫院意外地看到了不少年輕人的身影。專家說“到了30歲就應該把膝部護理重視起來，以為膝蓋到了中老年才會出問題就錯了”。
1. 不要過度勞累，運動也需適量，大家都覺得運動員是健康的化身，但他們的關節問題可不少。
2. 不要過閑，總是坐著、躺著容易引起骨質疏鬆。
3. 體重要控制好，體重越重，膝蓋承受的壓力越大，時間長了磨損會加重。
4. 鞋要選好，高跟鞋不要超過4釐米，要選穩當的鞋跟，優選粗一點或者坡跟鞋。平時走路穿的鞋底要軟，有彈性，腳舒服了，關節才舒服。
另外，專家還推薦了一套膝部健骨養筋操，主要是治療膝部疼痛的，大家平時也可以做一做，保護膝關節。
坐位伸膝——坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後將腳尖向上繃起，逐漸將左(右)膝伸直與地面平行，並保持直腿姿勢5-10秒，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10-20次。
直腿抬高——躺在床上腿伸直，腳尖向前向上用力勾起，膝關節努力伸直緊繃，慢慢抬腿，抬離床面20cm即可，堅持5-10秒，再慢慢放下腿，放鬆5秒。可每天堅持鍛煉200個左右，分次完成，每次10個即可。
終末伸膝——躺在床上膝關節下墊一薄枕頭，高約10cm。腳尖向前向上用力勾起，膝關節努力伸直繃緊，腿伸直，堅持約5-10秒，再慢慢放下腿，放鬆5秒。可每天堅持鍛煉200個左右，分次完成，每次10個即可。 俯臥屈膝——俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左(右)膝關節逐漸屈膝，儘量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5-10秒，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10-20次。
輕叩膝四周——坐在椅子上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，並儘量放鬆雙腿，或站立雙膝微屈。雙手掌指關節曲45度左右，用左右手在膝四周輕輕叩打50次左右。