減腿的瑜伽怎麼做呢?
所有的女性都是愛美的,能夠擁有修長筆直的大腿是很多女性追求的目標,所以有很多人為了擁有這一目標在不停的努力著,其實瑜伽就可以達到這個目標,現在很多地方都有瑜伽館,練習瑜伽的人也特別多,下面就讓小編給大家介紹幾種瘦腿的瑜伽動作吧,希望能讓你輕鬆瘦腿。
步驟/方法熱身動作:
做在運動之前都需要先做做熱身動作,活動活動筋骨,避免受傷,做瑜伽也不例外,在開始之前切記也需要做熱身動作,幫助新陳代謝,更有助於脂肪燃燒。
熱身式1
單腿屈膝擺動自然的坐在地上,然後雙腿向前伸直,抬頭挺胸,右膝彎曲,右手抓住右腳腳踝,左手抓住腳趾,將右腳往身體方向拉近。接著膝蓋有規律的上下擺動,有助於放鬆髖關節和腿關節,20秒之後換另外一條腿重複。
熱身式2
轉動腳踝坐在地上,兩腿自然向前伸直,雙手向後伸直撐在地面上,身體微微向後躺,然後轉動腳踝,內外旋轉約1分鐘即可。
瘦腿瑜伽之虎式
以貓式作為起始動作
兩膝分開與髖部同寬顧在地上,雙臂打開與肩同寬向前伸直撐在地上,腳背貼地,然後吸氣,頭向上抬起,同時腰部向下凹。
單腿上抬
慢慢將左腿向後伸直並向上抬起,自然呼吸5—10下,然後慢慢放回原位,換另外一條腿重複同樣的動作。左右輪流各做10—20次。
交叉手腳向上抬起
兩膝分開與髖部同寬顧在地上,雙臂打開與肩同寬向前伸直撐在地上,腳背貼地,然後吸氣,頭向上抬起,慢慢將右腿向後伸直並向上抬起,同時左手離地向前伸直,手臂、軀幹、腿部在一條直線上,自然呼吸5—10下,然後放回原位,換另一邊重複同樣的動作。左右輪流各做10—20次。
瘦腿瑜伽之起跑式
左腿在前彎曲膝蓋呈90度,右腳向後伸直,腳尖點地,腳跟在腳趾正上方,上身前傾,拉伸腿筋。停留5—10個呼吸後換另外一條腿重複同樣的動作。左右輪流各做10—20次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式
以下狗式為起始姿勢
跪坐在地上,雙臂向前伸展,掌心朝下。吸氣,手掌撐地,吐氣時,抬起腿部,雙腿蹬直,使得身體與地面成三角形。
單腿上抬
接著慢慢將左腿抬離地面,向上伸直,停住10個呼吸,然後屈膝放下回到原位,換腿重複相同動作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之屈膝抬腿
雙腿屈膝盤坐在地上,左腿在上,腰背挺直。左手抓住左膝,右手抓住左腳掌,然後將左腿向上抬起,貼向身體,在極限處停住5-10個呼吸,然後慢慢放下回到原位,換腿重複相同動作。左右各做5次。
上面是有關瘦腿瑜伽的動作一些介紹,需要注意的是,練習瑜伽要循序漸進,要有一個過程,如果能到專業的瑜伽館進行練習,效果會更好,對於一些自己一時做不到的動作,儘量不要太過於勉強自己,只要堅持下來,一般來說都能達到很好的瘦腿功效。