運動營養與恢復方法

可能最近很多人運動都出下了受傷的情況出現了，受傷的情況就要採用一些恢復方法，一定要到相關的醫院進行一些檢查和治療，以免病情惡化，給我們帶來不必要的傷害，治療期間應該多吃一些有營養的東西，可以幫助我們達到更好恢復的目的，可能大家對於運動營養與恢復方法還不是很瞭解，下面就讓我們一起瞭解一下運動營養與恢復方法吧。

由於運動訓練是一項複雜而科學的系統工程，疲勞與恢復是決定訓練成效的兩個基本因素。因此，通過合理營養消除疲勞成為當前研究的熱點。近年來，在這方面的研究歸結起來有兩個方面：一方面，是一些基本的營養素；另一方面，是一些營養補充品。如肌酸、支鏈氨基酸、精氨酸、牛磺酸、果糖等。現在已經研究出許多著名的運動營養補充品，這些營養補充品與興奮劑不同，它們不為國際奧會所禁止。合理使用不僅不會對運動員的身心造成危害，反而會對運動員的身體健康和運動能力提高有極大的好處。隨著研究的深入，將會使運動營養成為訓練以外提高成績的強有力的手段。

2.加強能量代謝的強力營養素

這一類的營養素的機理是：通過營養素補充，使機體自身分泌的睾酮、生長激素、胰島素和相關激素的水準提高，從而獲得最佳的激素環境，或營養素本身直接作為肌肉合成的原料，促進肌肉加快合成代謝，增加肌力。

3.運動員的合理膳食

合理膳食有助於提高運動能力和促進運動後機體的恢復，合理膳食支持運動訓練，是運動員保持良好健康和運動能力的物質基礎，對運動員的機能狀態、體力適應、運動後機體的恢復和傷病防治均有良好的效果。合理膳食為運動員提供適宜的能量；合理膳食有助於劇烈運動後機體的恢復；合理膳食可延緩運動性疲勞的發生或減輕其程度；合理膳食有利於解決運動訓練中的一些特殊醫學問題（不同體育專案、不同環境、不同年齡期的特殊醫學要求）；合理的膳食可保障肌纖維中能源物質（糖原）的水準穩定，減少運動性創傷的發生率。

只有對於運動營養與恢復方法引起高度重視，我們才能夠避免因為運動的問題，給我們身體帶來更多不必要的傷害，同時，一定要瞭解一些運動後受傷的治療方法，能夠幫助我們更好的進行應急措施，希望能夠對大家有所幫助。