怎麼緩解鍛煉後肌肉酸痛

相信大家對於鍛煉後肌肉酸痛這種情況已經不是很陌生了，最近很多人都不同程度地出現了這種問題，其實出現這種問題的主要原因還是由於我們自身的身體素質太差，需要進行一些體制方面的鍛煉，才能有效的避免出現類似的問題，下面就讓我們一起瞭解一下怎麼緩解鍛煉後肌肉酸痛呢吧。

1在運動之後要為身體及時補充足夠的水分，特別是在夏季運動之後。雖然清水也可以補充身體水分，但是一些專業的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢復的飲料，大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據自己的尿液來判斷身體的水分是否充足，如果尿液呈現出深黃色，則說明需要補水，一般正常的尿液顏色應該是淺檸檬色的。

一般運動之後身體肌肉酸痛是會隨著時間漸漸消失的，如果運動後身體酸痛的情況持續時間超過一個星期，自己經過冰敷、按摩、休息等護理方法仍不能緩解消除的話，或者是在進行運動跑步之後出現了自己無法解釋的症狀，那麼這些時候都應該及時地尋醫就診。

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如果你運動後，感到腿酸痛、變硬，其實都是運動後堆積的乳酸造成的，可以在運動後，進行一下按摩，泡個熱水澡，吃一些弱鹼性食物，一些拉伸運動也可以很好幫助放鬆以及增加身體柔韌性，

運動之後注意充分的拉伸，這是因為小腿的充血狀況非常適合身體的拉伸，並且拉伸的同時會刺激到小腿肌肉，使之不會蜷曲緊張。

其次，拉伸的同時，揉捏拍打小腿肚，目的是為了讓小腿快速的緩解充血狀況;

最後，拍打小腿肚，兩手同時從兩邊拍打，直至肌肉完全放鬆。

怎麼緩解鍛煉後肌肉酸痛呢大家需要去多瞭解一下，避免因為這些問題而給我們帶來更大的身上，同時運動的時候一定要注意保護自己，否則會給我們帶來很多骨科問題，這聊起來說相當困難的，對於我們自身的產生的傷害，將是非常巨大的。