鍛煉後肌肉不酸痛怎麼預防？

許多人會有在鍛煉運動完的時候會感覺到身體會有些酸痛，尤其是平時的時候不愛運動的人們一旦運動很容易會感覺酸痛，還有就是運動過度的話也會感覺到肌肉會酸痛。那麼應該怎麼緩解運動完肌肉酸痛的情況?而且怎麼預防肌肉酸痛的情況。下面小編介紹一些小訣竅。

1、按摩肌肉

按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液迴圈，從而加速恢復，縮短遲發性肌肉酸痛的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，加速迴圈，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。

2、輕微拉伸

處理肌肉酸痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。

3、冷熱敷

冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然後用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷迴圈。科學研究發現，冷熱溫度的改變對於加速血液迴圈和肌肉康復有很大作用。

4、緩解運動酸痛肌

每個健身的人都肯定感覺過，如果鍛煉的方式正確，未來你還會繼續感覺到，這就是肌肉酸痛。“無痛則無肌”，似乎已經成為健身的一個定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導致的痛楚，而是因為健身有效而引發的肌肉酸痛，這是好事，因為這代表肌肉得到了充足的鍛煉，因此需要自我修復，從而達到更強的狀態。

其實導致運動完肌肉酸痛的原因有很多，但是一般都是因為運動的時候乳酸累積這樣會導致肌肉酸痛，此外我們在做運動前要注意做熱身運動，還有不要一次性做大量劇烈的運動。否則隔天會感覺到肌肉酸痛，並且嚴重還會危及身體健康。