肌肉酸痛鍛煉怎麼鍛煉？

相信喜歡運動的朋友們都知道，在進行劇烈的運動過後，如果是經常鍛煉的人，會感覺全身疲憊。而如果是運動少的朋友，則會出現肌肉酸痛的情況。這是因為身體沒有經過一定的鍛煉，全身的肌肉處於休眠狀態，，突然的劇烈運動就是很容易導致肌肉酸痛的。那麼接下來就有小編教大家一些緩解肌肉酸痛的方法吧。

肌肉疼痛要區分一種是酸疼,這是無氧情況下糖代謝產生乳酸的結果.在這種情況下,只要注意運動後做放鬆練習(伸展運動及低負荷重複運動),此外還可以做些按摩,補充足夠的電解質(比如喝點脈動一類的飲料),一般就可以解決問題.通過這些活動,不讓乳酸存留在肌肉組織中,而是通過血液帶到肝臟進行進一步的代謝,這樣肌肉就不會酸疼了。

一種是麻痛,特點是第二天肌肉有刺痛感,稍微活動或者用手按壓就會很疼,也有使伴隨發麻的感覺.這是運動量過大造成的肌肉輕度損傷或者是拉傷,建議按運動傷害進行治療性康復(手法很多,就不多說了)在這種情況下,最好不要繼續訓練,以免造成肌肉的更大傷害,那就得不償失了。

小腿出現酸痛症狀，不論採取什麼措施都不會立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢復時間。厲害一些的時間更長。因此要耐心調養，過了一段時間後，胳膊肌肉酸痛會自然好轉

通過上面的介紹，現在大家應該都知道了肌肉酸痛的原因以及緩解的方法了吧。所以說大家在進行運動的時候一定要根據自身的體質進行適量的運動，不然是很容易導致肌肉酸痛的。甚至可能會出現肌肉拉傷的情況，所以大家一定要注意安全。