經常做俯臥撐可以減肥麼？

現在很多人都會通過一些運動來鍛煉身體，增強自己的體質，也有一些人通過進行一些運動來達到減肥的效果。而俯臥撐作為比較常見的一種健身運動，很多人都會做。但是俯臥撐有減肥的效果嗎?為此小編特意去查閱了一些資料，那麼接下來就由小編來為大家講解一下做俯臥撐到底能不能減肥。

俯臥撐是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。對於很少有時間鍛煉的女士們來說，俯臥撐絕對是最有效保持體形的運動，因此，希望女士們能將俯臥撐作為首選運動。由於俯臥撐本身屬於力量訓練，主要作用是鍛煉肌肉，所以結合其他有氧運動進行，對減肥(減手臂)的效果會更明顯。

1、支架動作

從最基本的俯臥撐姿勢開始，雙臂垂直地面支撐身體，身體呈一條直線，雙腿儘量向後伸展，堅持20秒鐘，休息30秒，然後重複。當你能夠很輕鬆連續堅持兩組，並且每組時間都是30秒，那麼就進入下一階段。

2、傾斜俯臥撐

雙手撐在椅子(凳子)上，雙腿向後伸展，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低盡可能靠近椅子(凳子)。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

3、屈膝俯臥撐

屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

4、單膝俯臥撐

以屈膝俯臥撐的準備動作開始，抬起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低並保持在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。每只腿做五次，總共十個為一組。

通過上面的介紹，現在大家應該都知道了做俯臥撐確實是具有減肥效果的了吧。雖然說俯臥撐能夠減肥，但是這也需要有一個正確的俯臥撐姿勢和運動方法，不然是達不到減肥效果的。那麼在上文裡小編也為大家介紹了，有需要的朋友們可以看一看。