運動之後多久可以喝水？

在跑完步或者是做完一些運動的時候，相信大家也會有和小編一樣的經歷吧，就是會感覺到口渴而且汗流的特別多。流汗導致身體的水分流失，排除體內一些垃圾毒素。因此當我們運動完的時候會感覺嘴唇特別幹，運動完的時候要注意補水，那麼什麼時候進行補水對身體比較好。

汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長時間的運動下，流失的汗水中夾著鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的流失就無法適時地調節體液與溫度等生理變化，這時光補充水分可能恐怕不足以應付電解質的流失。一味喝太多的白開水，會稀釋血液中的電解質，導致低血鈉症。而運動飲料中不但可以補充水分，裡面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等，也可以補充流失的電解質等。

在運動後每15分鐘到半小時，記得要休息一下，並補充水分。一旦嚴重缺水，感到肌肉無力，噁心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達到良好吸收的效果。

飲水的溫度以接近室溫為佳。在激烈運動後喝冰開水，容易刺激呼吸及消化系統，影響身體擴張;而過熱的水，容易灼傷口腔、食道，會造成胃部吸收減緩。

市售的運動飲料含葡萄糖、電解質及水分，因此也可以作為飲水的替代品，但不宜飲用過多;不運動時，則最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分補充輔助來源之一。

其實，對於一般小部分的流汗流失，體內儲存的電解質會自動的釋放到血液中，來維持血液中電解質的恒定，所以一般的短時間運動或流汗後只需補充水分即可。並且除了運動飲料含有電解質之外，一般的水果、果汁也是含糖量相當高的食物，對於運動後的體力恢復及維持電解質的水準也很有幫助，也可以讓你在流失汗水後不必拘泥於運動飲料。

尤其是當天氣炎熱的時候，運動完的時候總想喝上比較冷的飲料，小編建議大家在運動完15-20分鐘後進行補水不要選擇太冷的飲料，尤其是一些碳酸飲料，這類的飲料對於運動後不適合飲用。在運動完的時候要注意將汗擦去否則容易引起感冒。