適合減肥的力量訓練怎麼做？

對於一些想要減肥瘦身而且想要擁有完美曲線的人來說，健身房是理想的實現場所，尤其是想要獲得很好有效的減肥效果，那麼小編認為把針對力量的一些訓練還有近年來興起的有氧運動所結合在一起，對於減肥還有瘦身來說是一種非常不錯的嘗試，下面小編來介紹幾種。

隨著年齡的增加，40歲以後機體安靜時代謝率將以1%～3%的速度逐年下降，這在很大程度上歸咎于隨年齡增加而導致的肌肉減少.而機體代謝水準的降低和肌肉含量的下降都與運動不足、機體活動減少有關，這也正是許多人中年之後開始發福的基本原因。靠什麼來提高體內肌肉的含量和機體的代謝水準呢?靠的是力量訓練。

一說起力量訓練，我們常常會聯想到健身房大型健身器械。其實，力量訓練並不是那麼神秘，也不是運動員的專利，我們每個人都有可能、也都應該進行力量訓練。不僅僅年輕人，中年以上的人更該加強自身的肌肉鍛煉，尤其是40歲以後的女性。她們因為長期不做力氣活，又缺乏各種鍛煉，加上體內激素含量的減少，很容易造成肌肉減少、骨密度下降、身體發胖、活力減退，繼而增加患各種慢性病的可能。

為了改變這種狀況，讓我們繼續進行“健康女人永遠年輕”下面的訓練課程。

家庭訓練課程

訓練二：站立屈腿(佩帶腳踝鋼袋)

起始姿勢

站在椅子後面，手搭在椅背上。兩腿微微併攏，兩膝剛好相碰，大腿前部保持平直。轉移身體重心，為單腿站立做好準備。

動作步驟

默數一、二、三、四，用4秒鐘向後抬起右小腿，以膝蓋為軸，直到大腿和小腿成90度角。此時腳尖應該垂直向下;停頓1秒鐘;默數一、二、三、

四，用4秒鐘放下：慢慢地將右腳放下，直到腳尖著地，後將右腳放平，回到起始姿勢。然後左腿做同樣的動作。在換腿的同時要變換身體重心的位置，不過軀幹要保持筆直。重複上面的動作8次(每條腿都完成8次彎曲)，即完成一套動作。休息大約1分鐘，然後再做這樣一套動作。

對於一些體質還有不是特別好而且比較虛弱的人，建議不要做一些比較高強度的運動，在健身時要注意熱身，以免會拉到筋。不要盲目的進行一些，應該要根據自己的體質進行一些互補的訓練。一旦有感到不適的時候要注意停下訓練，進行休息。