怎麼瘦腿瘦胳膊比較好？

你到了夏天就有很多女性朋友在抱怨自己的胳膊粗腿粗，由於這些而導致自己不敢穿短袖短褲子出門，大家也就想去瞭解怎樣瘦胳膊怎麼樣瘦腿。小編在其他地方瞭解了一些資料，現在跟大家一起分享，怎麼瘦腿，瘦胳膊才最好。

步驟/方法

>01動作一，向前跨步

站立，雙腿合併，雙手放在腰部上，準備開始。向前跨出你的右腿，慢慢的把你的身體重心轉移到右腳上。注意力集中在你的臀部上，讓它慢慢地往下移。背部挺直，繼續使你的身體重心往下移動，或者最理想的幅度是直到你的前腿與地面平行。把右腿退回原來的地方，換腿，重複以上動作。每條腿重複8到12次。

加大難度：當右腿向前跨出時，身體前傾，背部持平，雙臂向前伸展，這會更加鍛煉 你的肌肉。

>02動作二，下犬式

以一個俯臥撐的姿勢開始，雙手和雙腿展開(手腕與肩膀垂直)，收縮腹肌。慢慢地呼氣，向上推動臀部轉移重心到上半身，直到你的身體成一個倒立的V形，讓你的頭可以垂立在雙肩之間。雙臂和雙腿保持張開，背部持平。持續1到2分鐘。

加大難度：從下犬式慢慢把重心向下移，把右膝蓋推向胸部位置。退回下犬式，同樣的右腳回到地上。換腿，重複這個動作。每條腿重複8到12次。

>03動作三、伏地挺身

把重心向下移到你的手臂和膝蓋。把手平放在地上，分開的寬度等同於肩膀，手指朝前

或略微外傾。雙臂彎曲，慢慢把身體重心向下移動，肘部稍微向外傾。再向上移動直到你的雙臂完全伸展開來。而且不要讓你的腰下垂

或是臀部上提。重複這個動作8到12次。

加大難度：左腳抬離地面，伏地挺身的過程腿部都要保持伸展開來。左腿回到開始的位置，換右腿重複這個動作。交換腿完成整套動作8到12次。

>04動作四，前臂側躺

向左側臥，雙腿延伸，左手肘部垂直于左肩，右手掌放在腰上。把右腳放在左腳上。當你呼氣時，輕輕向下移動你的臀部和膝蓋，保持左腳、左臀以及左前臂與地面的接觸。吸氣，然後慢慢回到開始的位置。換邊，重複以上動作。

每邊保持15到30秒的時間。

加大難度：整個過程中在放上面的腿盡你所能向上抬起。

>05動作五，肢體向上

肚子朝下躺著，手臂伸向頭前方，兩掌掌心向下，頭部與頸部要與脊椎在同一直線上。

當你呼氣時，收縮臀部保持身體平衡，然後慢慢地同時提升你的左腿和右手臂十釐米左右。保持這個姿勢幾秒之後回到開始的姿勢。換邊，重複以上動作。避免背部或頸部彎曲。整套動作重複8到12次。

加大難度：雙臂和雙腿都同時離開地面，保持幾秒鐘，然後輕輕吸氣，把雙臂和雙腿放回原來的位置。

>06動作六，船姿

以一個膝蓋彎曲的坐姿開始，雙腳輕輕地放在地上，手掌放在膝蓋下方保持平衡。上半身向後傾，背部避免彎曲。手臂向前伸直，雙腿向上伸直，你的上半身與你的雙腿形成一個V字形。整個過程持續30到60秒，保證呼吸通暢。

加大難度:保持船形5秒鐘之後，身體再向下傾斜一點，雙腿再放低一些，雙腿

和軀體距離地面幾釐米，此時身體以骶骨(在脊椎的底部)為支撐點保持平衡。保持這個變化5秒鐘，然後上下移動再保持5秒。整個動作重複6到8次。

>07動作七，匍匐伸臂

以一個匍匐的動作開始，前臂向下放在地上，肘部與肩膀垂直。腳趾朝下，雙腿伸直，與前臂保持在同一直線上。保持5秒鐘，然後向前伸出左臂。把左臂向下放回開始的位置，換右臂，重複以上動作。整套動作重複8到12次。

以上的六種方法就是小編瞭解到可以瘦胳膊瘦腿的方法，大家可以通過一段時間的練習達到自己的目的，瘦胳膊瘦腿和減肥是一個道理，大家不能一口吃個大胖子，必須堅持，否則會適得其反。通過運動的方式也是最好減肥的方法，希望大家不要吃一些減肥藥。