應該怎麼做提臀？

現代人久坐時間長，少運動，導致活動肌肉的機會也隨之變少。很多人都想快速獲得緊俏的臀部，儘管拼命運動，體重也下降了，但也還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。深蹲可以算是每個人都能做的最基礎的健身運動，它便能很好地幫助大家提臀，下面小編就詳細教大家做法。

練提臀

通過活動股關節周圍的肌肉，鍛煉大腿內側的“內轉肌”，提拉臀部線條，同時鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。該動作還能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問題。

5分鐘深蹲 全面鍛煉腿臀肌肉 腿臀變緊致

1.想像自己背靠牆壁，挺直腰背站著。這時候，讓腳後跟、臀部、肩胛骨、頭部後方保持在同一垂直線上。腰部後方有意識地留出一點空隙，大概能放進一個手掌即可。同時，雙腳打開，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎站姿站著。

2.雙臂往前伸直，與地面保持並行。臀部向著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關節開始彎曲成兩半那樣。這時，上半身的姿勢保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。

3.接著2的動作，臀部進一步往後往下，直到大腿和地面將近平行為止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。在臀部往後下方時，要注意膝蓋的動作。膝蓋內側要收緊，儘量不要往前突出，超過腳尖所在的位置。接著，慢慢地恢復到動作1的姿勢。再將1～3的動作重複練習10遍。

以上就是提臀的深蹲方法，通過深蹲等動作，不僅能鍛煉臀部肌肉，還能提拉臀部線條，有效改善臀部下垂現象。想要擁有美臀，就需要不斷堅持多進行運動鍛煉。大家還可以試試普拉提，來幫助下半身塑形。要是覺得臀部不夠豐滿，可以通過豐臀術解決。