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女性仰臥姿勢是怎樣的?

減肥到底有多少種方法已經數不清了,但是簡單又有效果的還是很少。很多女生都知道仰臥起坐可以減肥,特別是可以減腹部的肥肉,讓自己的腰部更加纖細,同樣也能讓自己的腹部更加緊實,不會有贅肉,但是很多人都不是最標準的姿勢,今天我們就來學習一下標準的仰臥起坐。

做仰臥起坐時,人要躺下,重心下降,如果墊子太軟的話,容易使腰部失去支撐力,使腰椎不太舒服,另外還會使動作變形,使動作做不到位,從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關係,比如健身房裡的墊子厚度一般在2—3釐米,而床和沙發也可能厚一些或者薄一些,這些並不影響鍛煉。

如果你是在家裡做的話,無論躺在床上還是沙發上,都要把腳部蹺高,使膝蓋彎曲成90度,髖關節要彎曲成120度,形成一個臺階的形狀,這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身卷起來,而不是抬起來。他提醒說,很多人在中學裡做仰臥起坐時,把腰部抬起來的做法是不正確的,首先那種做法不是鍛煉的腹肌,而是骼腰肌。其次,那種做法對腰椎的壓力很大,容易造成損傷。正確做法應該是把上半身向上卷起,形成一個弧形,但是腰卻始終貼著墊子,同時努力使頭往膝蓋的方向上湊,這種做法對腰椎的損傷較小。

但是對於初學者來說,大家要知道循序漸進,能做多少就做多少,如果強迫自己,可能會導致腹部酸痛或者腰痛,這樣就是適得其反了。可以慢慢加多次數,讓自己適應,這樣才不會受傷,所以運動也要適可而止。