跳繩每天跳多少下減肥

運動減肥乃是人們平時非常喜歡的一種減肥方法，特別適用於一些女孩子，因為平時本身就缺乏運動，因此，採用運動減肥不光可以讓自己的身材更纖細，同時還可以促進身體健康。跳繩就是運動減肥當中很常用的一種方法，那麼，到底每天跳多少次跳繩才能減肥呢？

每天跳繩多少下能減肥？

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種跳繩漸進計畫。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

跳繩屬於有氧運動，對減肥瘦身是很有幫助的，通常在運動前20分鐘內消耗的是體內的糖原，20分鐘之後才能消耗脂肪，所以一次跳繩不在次數，而更要注重時間。建議一次至少要跳夠20分鐘。每天跳多少不是關鍵，關鍵是你可以堅持跳幾天。

脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易減，因為無需將結實的肌肉打松，另外跳繩也的確可以起到瘦腿效果，但不需一次跳很多下，不然容易變成肌肉腿。

跳繩減肥有什麼注意事項？

1、在跳完繩之後按摩小腿，為的是預防跳出肌肉腿，並能更好的促進腿部血液迴圈。

2、體重很大的話，建議從快走開時，腳踝和膝蓋吃的消的話，也可以從比快走快一點點的小步慢跑開始，每次30分鐘，初期可以走一分鐘，跑一分鐘，快走的話要天天走，慢跑的話隔天跑，保護膝蓋（大體重的人膝蓋很脆弱的）。

3、跳繩效果是很好，但胖子跳繩，一是堅持不多久，效果沒有，二是腳踝容易跳傷。

4、運動減肥初期是以避免傷痛為主要原則，然後連續進行30分鐘的運動，否則燃燒不了脂肪。

5、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

6、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

7、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

8、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

對於一些身材比較胖的人來說，在跳繩的時候一定要講究技巧，應該採用雙腳同時跳起，同時落下的方式，起跳的高度千萬不能太高，否則就會讓關節容易受傷。在跳繩之前，一定要做好準備活動，特別是不經常運動的人。