健康減肥

肉緊怎麼減肥減得快

肉緊的人怎麼減肥?這是千千萬萬朋友們日日夜夜的煩惱。每個人都想要一個健康完美的身材。如果真的要瘦身的話,就壓制定一份詳細的計畫。對於肉緊的MM,第一步要先把肉變松。我們制定,肉一直是處於緊的狀態是不容易減下去,所以第一步要多按摩,軟化肌肉,第二步減少脂肪!下面給大家介紹幾種按摩的小妙招,大家不妨可以試試。

按摩方法,以小腿為例:從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上,放鬆較為徹底。

消滅脂肪: 所有的燃脂運動都能減少脂肪(如果運動的心率達到燃脂運動心率的範圍超過20分鐘,才能直接燃燒脂肪)。另外,一些針對小腿的肌肉鍛煉能增加肌肉強度、改善肌肉線條,也是很好的方法。活動腳尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。

當然,在改善肌肉型小腿的時候,不要忘了它是怎麼形成的。因此,一方面要在運動後充分放鬆肌肉,另一方面,也要維持一定的運動習慣,以免脂肪“乘虛而入”。

看了上面的講解,大家都有所瞭解了嗎?肉緊想減肥也不不必過於心急,只要制定好合理的飲食計畫,有節制的多做有氧運動,像上面講的那樣多按摩等積極的運動,想必離瘦下來就不遠了。希望大家可以擁有一個自己想要的身材哦,我們一起加油吧。