晚上運動能減肥嗎

眾所周知，經常做運動的人不容易變胖，但是如何選擇一個科學合理的時間點進行減肥鍛煉，成為了眾多年輕人面前的難題，有的人喜歡在白天進行鍛煉，而有的人則比較喜歡選擇在晚上鍛煉。專家表示，其實運動的時間段對減肥效果的影響非常大，那麼如果在晚上運動能夠起到減肥作用嗎?

一組對照實驗讓你明白真相

曾經有一組對照實驗，很好的解釋了在什麼時間運動才能減肥，曾有研究人員採取對照試驗的辦法進行測試。試驗分為兩組，每一組選取15名體質體能相當的訓練員，試驗為時兩周，每週會有四天進行兩次的負重訓練和體能訓練，分別鍛煉腹肌背部以及腿部肌肉。訓練的內容都是一樣的，只是一組在早上10點之前訓練，一組在日落時分晚上7點以後進行訓練，訓練結束以後，分別對每個組的體重以及肌肉形成狀況進行重新測試，實驗的結果是，那些晚上進行運動的受試者在體脂大約減少了4%。而那些在早晨進行鍛煉的受試者的體脂水準大約增加了5%。因此，晚上鍛煉能夠給你一種增加瘦體重和減少體脂的優勢。但是還有一點就是，在晚上進行鍛煉的人會比在早晨鍛煉的人肌肉形成更多。對於想要減肥塑身的人來說是一件一舉兩得的事，但是對於一些只是想要減肥的妹子來說，或許就比較麻煩了。

晚上運動減肥，你不得不知

對於一些想要在晚上運動減肥的人來說，需要注意一些細節問題，比如說，運動的時候儘量選擇平坦開闊、遠離車輛和人群的場地進行鍛煉，燈光要亮，場地要平，避免因為光線和道路問題發生摔倒和意外。在衣著鞋子的選擇上，儘量穿著適於運動的軟底透氣的運動鞋，鞋底不宜過薄過硬，還要注意防滑。運動之前要做好一定的身體準備，熱身運動能夠幫助你舒展筋骨，進入運動狀態，不至於肌肉拉傷和抽筋。在時間的選擇上，最好是在6-9點，不要太晚，因為如果運動時間太晚，超過十點的話，造成大腦神經的興奮，很容易使人失眠。

看來，選擇在夜間做運動的人不僅減肥效果不好，而且還會影響人體健康，因此，專家建議大家儘量不要選擇在夜間到戶外做運動，最好是在白天的傍晚階段去鍛煉，這時候戶外空氣比較良好，比較適合做劇烈的運動。