健康減肥

做什麼運動最快瘦身呢

絕大多數肥胖的人們都是由於飲食方面過量才會引起的,也有的是先天性的肥胖,這就是由於遺傳有關係的,並且脂肪比較的多,而且遍佈自己的全身的,這個時候就是必須要進行減肥的,不然的話很可能導致一些疾病的產生,所以下面我們就一起來瞭解一下做什麼運動最快瘦身的呢。

運動強度一定要適合自己,要選擇中低強度的運動,不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈,實際上消耗的大部分是糖和水份,並且運動時很容易產生饑渴和饑餓,很容易增大食量,達不到減肥的效果。所以我們應該選擇一些運動時心率小於150次/秒的運動,並不時運動量越大效果越明顯。

運動時間在30分鐘左右,最長不要超過60分鐘。運動不應該在飯後馬上進行,也不要空腹進行運動,這些不利於身體健康,得不償失。

跑步是最簡單的運動,人人可做,最好在室外運動,因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作,穿好運動鞋和運動衣就可以開始了,30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起,這樣就不太單調了,能長期堅持下去。

跳繩也是一項簡單的運動,人人皆可,只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內減少體重,運動比較單調,貴在堅持!切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動,容易造成損傷。

也許你沒有時間可以鍛煉,但是充分利用日常的一些行為也可以減肥,比如爬樓梯。平時在能走樓梯時,儘量少用電梯。運動時可以踮起腳尖,多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助,這也許多白領減肥的好方法。

游泳是全身性運動,能夠提高心肺功能,能消耗大量的熱量,並且水對皮膚有很好地美容作用,但學習起來有一點難度。另外,游泳最好在比較安全的地方,如在江邊,最好有人陪同。

文章我們已經瞭解到做什麼運動最快瘦身,其實可以進行一些跑步等運動,跑步是減肥當中最簡單的運動,無論是室外運動還是室內運動都是可以進行減肥的,不過還是要適合自己才是最好的,最好選擇一些中低強度的運動。