每週做這事三小時不早亡

身體健康是每個人都追求的，我們會發現，現在很多人在中年的時候就會出現一些疾病問題，這些疾病對於健康的傷害是非常的大的。那麼男女每天做哪些事情可以延長壽命呢?下面三九養生堂的小編就為大家講解一下!

在現有的長壽因素中，近日又增加了幾個新內容。美國新聞網最新總結了有關長壽的調查資料，得出長壽需要兩大法寶：鍛煉和白開水。

女性散步半小時防乳腺癌

南卡羅來納大學的研究者經過30年的研究發現，經常參加中等強度體育鍛煉的女性死於乳腺癌的可能性降低了33%，而那些鍛煉量最大的女性死於乳腺癌的可能性會減半。中等強度的體育鍛煉只需要每天散步半個小時即可，在相同的時長內提高鍛煉的強度會讓女性獲得更多的健康功效。

男性每週鍛煉3個小時不早亡

瑞典烏普薩拉大學的學者經過35年的研究發現，經常參加中高強度體育鍛煉的男性早亡的可能性會下降32%。每週進行3個小時中高強度的體育鍛煉(如踢足球、游泳和力量訓練等)，或是在自家花園和農家院裡辛勤勞作同樣長的時間，就能獲得這樣的效果。

只喝白開水啟動長壽基因

在不進行任何鍛煉的情況下，如果6個月內不喝任何碳酸飲料和果汁，只喝純淨的白開水，體重就能下降3.5公斤。約翰霍普金斯大學的研究者發現，只要每天少喝1杯含糖飲料，就能讓人體更有效地燃燒熱量，人體功能運行的精確程度還沒有達到識別稍微少喝些含糖飲料就會造成新陳代謝功能紊亂的地步。只喝白開水會讓你獲得顯著的健康功效，讓長壽基因的功能啟動起來。

排名前十的健康長壽習慣

1.多喝水

水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。美國疾控中心的相關資料表明，很多疾病是由於攝入水不足引起的。養成勤飲水的好習慣，並適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

2.倒金字塔的飲食習慣

你的飲食結構必須像一個金字塔：以充足的早餐為基礎，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖。切記大餐後不要立即上床睡覺。確保多吃堅果和乾果，少吃薯條和油炸零食。每天都必須遵循這些飲食規則才能保持健康。

3.消除壓力

歡笑是壓力的剋星。別再為小事憂慮，讓你的生活更輕鬆些。不要讓自己背上不必要的工作負擔，能做多少就做多少。這樣你才能選擇對你最重要的事情，從而實現長壽的願望。

4.幫助別人

你可以資助貧困的人，與饑餓的人分享食物，向有困難的人伸出援助之手。當看到別人快樂，自己會更加快樂。這能給你帶來一種自我滿足感。

5.樂觀

樂觀的人更易產生長壽的信念。在對美國百歲老人的調查中發現，所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心。這種信念使他們在面對生活困境時，仍然保持良好的健康習慣和充滿鬥志的心態。

6.生活只取所需，勿戀舒適

保持簡單、基本的需求對健康有益。選擇喝白開水而不是碳酸飲料，選擇步行而不是開車，選擇自己烹飪而不是去餐館用餐。基本的生活所需不僅滿足你的需求，還能讓你的身體不會因貪戀舒適而產生惰性。在這種生活節奏中，你會越來越勤快，而不是成為每天看電視的“沙發族”。

7.愛家人

在美國威斯康星大學的一項研究表明，熱愛家人的人心理健康指標非常平均，更有可能達到活過百歲的目標。這是因為，熱愛家人能讓你產生對自己健康的責任感，同時，多點時間與家人在一起，工作時間少些，能消除消極想法和緊張情緒。

8.拒絕服用成癮性食物和藥物

烈酒、香煙、安眠藥等都會讓你遠離長壽。吸煙會讓壽命減半，而烈性白酒會讓記性越來越差。依賴安眠藥則會讓你失去自己入睡的能力。在你能看到的任何地方貼上便利貼，提醒自己戒掉壞習慣，按醫囑服藥，多去戶外，能有效幫你解除成癮。

9.練習瑜伽和冥想

瑜伽能放鬆身體的每一塊肌肉，通過連續運動排出汗液來消除所有的體內毒素。冥想可以使你的大腦保持平靜，清除一切雜念來保持大腦健康。

10.旅行途中結識新朋友

到各地旅行能遇到很多新朋友，看看美景，瞭解新地方的歷史，會收穫新的人生價值觀。結識新朋友可以使頭腦清晰，改變思維方式，為生活帶來新的希望。

人類對長壽的渴望從未停止。以上習慣佔據長壽排行榜的前十名。

長壽又養顏的食物

1、燕麥

燕麥營養價值極其豐富，它也是上班族女性朋友們的最佳補充食物，不僅能夠飽腹，抗饑餓，而且其中含有豐富的膳食纖維，能夠幫助人體降低膽固醇，另外，還能夠潤腸通便，幫助排出體內多餘的毒素，如此高營養的食物實在是滋養女人的佳品啊。

2、三文魚

如今，三文魚已經被指定為女性朋友的健康食物選擇之一，就是由於三文魚當中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠幫助預防心血管疾病，對於女性朋友，尤其是孕婦以及中老年的女性來說是一種非常健康的飲食選擇。小編建議大家，每個星期要吃一次魚對於，既能夠幫助身體補充營養，又能夠養顏美容，兩全齊美!

3、優酪乳

優酪乳，是非常多喜歡酸性食物的女人們的非常好的飲品選擇，酸酸甜甜的，很美味。優酪乳中含有豐富的鈣質元素，對於人體的骨骼發育很有幫助，同時富含蛋白質，常喝優酪乳，可以幫助女性朋友們促進消化，提高食欲，且幫助預防便秘，保持身體苗條，潤滑肌膚哦!

4、核桃

核桃營養極高，它能夠幫助人體益智大腦，增強腦部功能，且核桃中含有豐富的維生素E，經常食用可以幫助潤澤肌膚，令肌膚更加有彈性，因此，女性朋友們每天都吃兩顆核桃吧!

5、葡萄乾

葡萄乾是女性朋友們最為常見的零食選擇之一，葡萄乾營養價值很高，它可以幫助女性朋友們改善貧血的現象，生理期、孕期每天吃一小把葡萄乾可以有效改善血色，幫助補充營養，且常吃葡萄乾可以幫助改善皮膚，令肌膚白裡透紅!

6、黑芝麻

南方人都愛喝黑芝麻，而黑芝麻屬黑色食物，可以幫助女性朋友們補腎，烏髮，補充鈣質元素，同時，能夠説明抗壞血酸，常喝黑芝麻，好處多多啊!

7、香蕉

皮膚愛長痘痘的女性朋友們多半存在便秘或者宿便的現象，而這也證明身體中存在著許多的毒素，針對這種情況，女性朋友們可以多吃一些香蕉，能夠幫助潤腸通便，排出多餘的毒素，從而令面部光滑，預防痘痘滋生，同時，每天吃一根香蕉還能夠幫助上班族的女性朋友們對抗電腦輻射，因此，女性朋友們可以多吃香蕉哦!

結語：從上述的知識我們可以看出，影響長壽的因素是很多的，並不是我們所謂的單一的長壽基因的問題。其實我們會發現，很多長壽的老人都擁有良好的生活和飲食習慣，因此為了我們的健康，平時我們也要做好保健的工作哦!