如何跑步才能瘦身啊？

現在有很多瘦身的方法，但是跑步還是最受人喜歡的瘦身方法之一。跑步不需要特殊的技巧也不需要特殊的器材。那麼如何跑步才能有效的瘦身呢?跑步到底能不能瘦身這也是很讓人關心的問題。下面小編為你們整理了不少跑步瘦身的方法，看看對要瘦身的朋友們到底有沒有幫助吧。

慢跑前要做好準備

跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之後不要一下子停下來，最好走個一百米左右，還有就是跑完後半小時之後才可以吃東西(防止腸胃不適)，才可以洗澡(汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風濕，而且對心臟也不好)

如何跑步能減肥1.慢跑前，全身站立，放鬆，活動腕關節和踝關節，運動3--5分鐘左右，使身體肌肉全部放鬆

如何跑步能減肥2.精神放鬆，慢跑可以減輕壓力，讓您時刻保持樂觀心情

跑步減肥原理：以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期”。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。掌握時間和速度是快速健康減重的關鍵。

以上就是小編為你們整理出來的跑步瘦身的有效的方法，但是一定要注意，一定要跟飲食配套來瘦身，要不然，我們瘦身的效果會變差很多，而且會反彈回來的。小夥伴兒們，快點兒行動起來吧。讓自己變得更加苗條，按照以上的方法開始瘦身吧。