如何改善女性經期便秘

很多女性經期便秘，因為不能及時排便，導致體內廢物大量累及，對身體造成極大的影響。那麼，女性經期便秘怎麼辦呢？

1、有潤腸通便作用的中藥代茶飲，例如山楂，決明子，番瀉葉泡水對便秘的改善有很大作用，嚴重者可以使用攻下熱結，軟堅散結，下氣除滿的藥物如大黃，芒硝，枳實，厚朴，桃仁等的藥物煎湯服用。

2、儘量少吃辛熱的食物，例如辣椒，羊肉等。

3、涼開水，果汁，蜂蜜都有助於預防便秘的出現。

4、便秘初期不明顯的，可以通過改變生活習慣來改善，多吃富含纖維素的水果蔬菜，例如香蕉，芹菜，白菜等。

5、月經期間經常食用水果，可以防治發生便秘，避免盆腔充血，可以在經期過程中促進減肥的持續進行。但是一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經期間食用。

6、早上起來空腹喝水（純淨水），因為是秋冬季節，所以人體水分流失的快，空腹喝水，能更好的存儲人體需要的水分。大量飲水，尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢，軟化糞便大有益處。

7、適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品適，如馬鈴薯，蘿蔔，洋蔥，黃豆，生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。

8、適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品，如適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯，蘿蔔，洋蔥，黃豆，生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。食用果膠含量多的食品，如蘋果，香蕉，胡蘿蔔，甜菜，捲心菜，柑橘等可軟化大便，減輕症狀。

9、經常食用蜂蜜和澱粉會減少便秘的發生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，澱粉可吸收水分使糞便軟化。

10、增加B族維生素食品的供給，儘量選用天然，未經加工的食品，如粗糧，豆類，酵母等，以增強腸道的緊張力。

11、避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳製品，含脂肪高的食物和加香料的食物。

12、改善飲食結構，積極攝取含有豐富食物纖維的水果蔬菜，忌辛辣多鹽的食物，以清淡健康為主，多食粗糧粗米。還可以根據自身狀況進行適度的運動，效果更好。

13、飲食以清淡為主，禁忌脂肪、高糖、辛辣、油炸的食品及白酒、咖啡等刺激性飲料，要多吃蔬菜、水果等食物，保持腸胃順暢。

14、經期時女性身體處於敏感期，稍有不慎就會影響到女性健康，所以不建議經期間食用促進通便藥物輔助，容易造成腹脹腹痛，經血過多等狀況，危害健康。

15、每天定時大便，時間不超過3分鐘，沒有大便也要培養大便反射，避免用力大便時肛門粘膜脫垂。

16、適當的體力活動對於緩解經期便秘症狀也有很好的幫助，比如仰躺床上，進行腹部順時針的按摩，仰臥屈腿，深蹲並起立等練習，都可以增加腹部肌肉活動，促進內部腸胃的蠕動，幫助排便。

17、保持心情的舒暢，切忌大動肝火，可以聽些舒緩的音樂調整心情。同時，要保證良好的睡眠，加強體育鍛煉，如慢跑、練瑜伽、打太極拳等。