女人熬夜做一動作變美麗

熬夜對於很多人來說都是一件必不可免的事，大家也都知道熬夜的危害是很大的，但是有的時候又不得不熬夜，所以如何掌握熬夜技巧又是相當重要的，下面就來帶大家瞭解一下關於熬夜的相關技巧。

都說年輕人不要老熬夜，但是經常會有不得不熬夜的時候，熬夜對女人的傷害可是非同小可，明明很年輕，臉上卻爬滿皺紋，身體也越來越差。

那麼怎麼熬夜才不會傷身又傷顏呢?教你3招讓你越熬越美麗，拿好不謝。

1.自己按摩穴位 遠離熬夜後的不適

足三裡

推薦了一些自我按摩保健的方法，幫助熬夜者遠離熬夜後的種種不適。熬夜的人可按摩一下足三裡穴。

我們坐著的時候用手摸膝蓋，膝蓋上有兩個凹陷地 方就是膝眼，外側膝眼下三寸就是足三裡穴。

按摩捶打足三裡穴可以幫助熬夜者調節機體免疫力和抗病能力，還能調理脾胃補中益氣，提高大腦皮層細胞的工作能力。

熬夜後頭腦會覺得暈沉沉，此時手指微開，以手為梳從額頭發跡向後梳理到發尾處，有助於提高腦部的陽氣，有效緩解疲勞振作精神。

熬夜還會對眼睛健康產生傷害，大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽穴，攢竹穴在眉頭內側，睛明穴在內眼角的地方，目內眥角稍上方凹陷處。

多按摩這幾個穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫，預防近視。還可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

溫馨提示：找不准穴位怎麼辦?中醫有個特別的穴位叫阿是穴，它隨病而定沒有固定的位置，簡單來說，就是有痛便是穴。

熬夜後身體哪裡不舒服了，輕輕的拍打按摩一下。拍擊法本就是中醫按摩推拿方法之一，通過拍擊按摩能起到促進氣血運行，消除疲勞的作用。

2.為肌膚排毒

熬夜是美麗肌膚的天敵。女性最好別熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以適當增加豬蹄、雞翅等富含膠原蛋白的食物。

熬夜前要清潔好皮膚，不要帶妝熬夜，如果要長時間操作電腦記得中途為肌膚補水。

熬夜後，可用冷熱水交替洗臉，刺激臉部的血液迴圈，有條件的話貼 上一個補水醒膚的面膜以及眼膜。

熬夜的女性可以按摩手臂內側的淋巴腺，從手腕到手臂根部輕輕按摩。

同時，按摩耳垂後凹陷處，再以按摩的方法至下頜、肩胛骨 凹陷的地方，通過按摩淋巴結促進淋巴迴圈，加快肌膚的新陳代謝。

3.夜宵喝粥

如果經常熬夜，適當補充夜宵是有必要的，“粥品是首選”，豬肝粥、黑米粥都是不錯的選擇。

八寶粥裡面有糯米、穀類再加上核桃、豆類，可以益氣補身緩解身體疲勞和精神壓力。

煮粥加白蓮可調節失眠，加山藥益氣，加花生、桂圓補血益氣。

熬夜打拼後常常會陷入失眠狀態，不妨提前準備好酸棗仁粥，粥裡也可以放入百合，工作完喝一些有助於鎮靜安眠，寧心安神。

熬夜時，這些食物最好別碰：膨化食物、煙酒、甜食。

甜食會消耗維生素B群，不但讓人感到累，體重也會增加。

經常上夜班工作人員，要特別注意補充維生素。

維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高夜間工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞，提高工作能力。

維生素A存在動物肝臟、奶類和蛋類和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、胡蘿蔔、柿子椒、芒果、鳳梨等富含維生素A的食物。

維生素C可緩解夜班人員的身體疲勞並能增強機體抵抗力的作用，所以在日常膳食中要注意補充維生素C，多吃新鮮的瓜果蔬菜。

熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。

人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降。

自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。

而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

晚上11時到淩晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。

這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。

雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。

熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效

適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。

研究發現，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。

同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀況。

熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。

此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

注意事項

在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

1. 補鈣

專家指出，夜間2點是人體鈣流失的高峰期，尤其在你大腦高速運轉的時候，鈣的流失速度會更快。

因此建議你在熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片，但值得注意的是，鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，你要儘量避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量較高的食物。

2. 服用VB

維生素B是參與新陳代謝、提供能量的主要來源，它還能活躍你的腦細胞活躍性、增強記憶力。

一般來說，維生素B在人體內的吸收時間是4-5個小時，如果你打算熬夜，那麼專家建議你在晚上9點前服用1-2片維生素B。

3. 做面膜

不規律的睡眠會使你皮膚中的水分流失，尤其在夜間面對電腦的時候，你的精神雖然亢奮，皮膚卻已處於半睡眠狀態，電磁輻射會在此時損害你毫無防備的真皮細胞。

這些不能做!

1. 喝咖啡

扔掉那杯陪你過夜的咖啡吧!大量的咖啡因會麻痹你的神經系統，造成內分泌紊亂，讓本來就缺乏規律的生活雪上加霜。

英國牛津大學的一項研究顯示，如果你在午夜12點後喝一標準杯的黑咖啡，那麼血壓會持續升高12小時，你得心臟病的可能性也會大大增加。

2. 洗涼水澡

一個涼水澡的確能讓你精神煥發，但英國醫學專家指出，夜間人體血液粘稠，涼水的刺激會讓你的毛細血管突然收縮，心跳隨之加快，神經緊張度增加。

另外中醫認為，夜間洗涼水澡會讓你的身體不自覺地聚斂更多的熱量，容易“上火”。

3. 開空調

如果你喜歡在辦公室熬夜加班，那可要注意了。寫字樓裡的空調是從早開到晚的，而人體在夜間抵禦力比較低，不管室內開的是冷風還是暖氣，夜間開空調會讓你更容易患上傷風感冒。

TIPS：週末補覺好不好?

美國睡眠專家指出，工作日熬夜加班、週末在家狂睡覺的做法並不科學。因為超時的工作、過度的休息會紊亂你的內分泌系統，長此以往，神經衰弱的發生幾率會增加。

結語：看了上面的這些文章，相信你也已經對熬夜的一些相關知識有所瞭解了，無論你是因為工作原因，還是本身就是夜貓族，掌握好熬夜的小技巧也是非常重要的，不要以為這不重要，等你哪一天發現自己一臉暗沉，滿臉痘痘的時候後悔就晚了。