健康減肥

哪些運動最瘦身呢

現在很多的上班族,尤其是一些白領,總是說自己沒有時間運動,也沒有時間健身,自己想要減肥也沒有時間,也不去付諸行動。這個運動其實是一種習慣,自己要是想要通過運動來瘦身,是需要付諸行動的,並且要堅持一段時間,不是說說就完事的,而對於想要減肥的人來說,有些運動是比較好的瘦身選擇,下面就給大家介紹一下:哪些運動最瘦身?

第一類:生活形態的體能活動

在我們的日常生活中,生活形態的體能活動佔用了大量的時間,包含走路、爬樓梯、做家務事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等。普通白領上下班每天都會花費1-2個小時,所以如果不特意做有氧運動和休閒運動的話,那麼上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機會了。

這些生活形態的體能活動儘量每天多做幾次,強度適度就好,每天花費在這些活動上的時間累積30分鐘以上。

比如下班可以乘地鐵也可以走路,那麼選擇快走回家,就可以增加鍛煉的時間;時間允許的話,爬樓梯而不是乘電梯;回到家後做做家務、收納衣物和家居用品,既能運動,又能使環境更加舒適,讓你保持好心情!

第二類:伸展運動

近些年,瑜伽運動越來越受到人們的青睞。瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等都屬於伸展運動,通過一些特定的拉伸動作和呼吸節奏,達到鍛煉肌肉的目的。大多數女性減肥者都比較偏愛伸展運動,特別是減肥瑜伽。

練習瑜伽等伸展運動時,儘量做到每週有5-7天都有鍛煉,最好每天都能練習。強度以伸展到肌肉有緊拉感為宜,每次練習6-10項伸展動作,每個動作堅持30秒,停留3-5個呼吸。

第三類:有氧運動和休閒運動

有氧運動的減肥效果非常顯著,形式也多種多樣,包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機、滑步機、打太極拳等。

在有氧運動時,人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。

休閒運動主要是體育運動項目,大多數是球類運動,如桌球、網球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等,有競技性質。

有氧運動和休閒運動,每週鍛煉3-5天,每次持續20分鐘以上。強度因人而異:20-30歲,運動時心率應維持在140次/分左右,40-50歲,運動時心率應維持在120-135次/分,60歲以上的人運動時,心率維持在100-120次/分即可。每週鍛煉3-5天,每次持續20分鐘以上。長期堅持,能夠有效減少脂肪,加強身體的協調能力、增強免疫能力,預防疾病。

上面介紹了幾種比較好的瘦身運動,這些運動不是一天兩天就能夠達到瘦身目標的,需要堅持下來,並且要天天如此,形成習慣,這樣才能有效果,當然選對瘦身的運動是可以事半功倍的,另外大家可以和朋友一起來運動減肥,這樣效果會更加好。