什麼運動能全身減肥呢
對於很多想要全身減肥的朋友來說,希望知道一些能夠讓全身減肥的運動方式,這種運動方式當然是有的,下面就總結了一些,給大家看看,通過這些運動,只是一些簡單的動作就可以讓大家全身減肥,這些運動簡單好學,但是需要每天做上半個小時,是需要堅持的,這樣才能有效,大家要多練習練習。
1、深蹲
目的:這個動作最簡單,下半身的訓練,除了會加大身體的消耗外,還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”,一組做15次,最少要做四組。
動作要領:
(1)抬頭挺胸、向前看,注意不要低頭,身體上半身與地面垂直。
(2)核心部位腰腹收緊,臀部向後坐,跟坐在凳子上一樣的感覺,有運動能力的人可以蹲得深一點(對臀大肌刺激會更明顯)。
(3)儘量控制膝關節不超過腳尖,避免膝關節的磨損。
(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行,以便控制身體的平衡。
2、大腿前側肌群伸拉
目的:深蹲後,大腿肌肉疲勞並緊繃,故需要伸拉放鬆,充分拉伸會有效的幫助我們儘快恢復肌肉,解除緊繃感,並會有效的緩解運動後的肌肉酸痛,伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感,保持5秒,然後還原。這個動作能很好的放鬆並瘦腿。
動作要領:
(1)手扶牆壁,垂直站立。
(2)小腿向後彎曲,手扶腳背,小腿儘量貼緊大腿。
(3)左右腳輪換做。
3、跪膝式俯臥撐
目的:上半身訓練,主要是對胸大肌,三頭肌的鍛煉。(女性適用,男性建議做傳統俯臥撐)12次一組,做3組動作即可,每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。
動作要領:
(1)核心部位腰腹收緊。
(2)身體平板向前向下。
4、胸大肌伸拉
目的:這個訓練主要是放鬆伸拉胸部肌肉:
動作要領:
(1)垂直站立,挺胸抬頭。
(2)兩手相握向後拉伸。
5、卷腹
目的:這組動作主要是對腹部的鍛煉,針對容易囤積脂肪的腰腹部位。一共做3組,每組20次。
動作要領:
雙腿抬起與地面成90度,雙手放在耳邊,收緊腹部。
6、腹部伸拉
目的:這個訓練主要是腹部肌肉拉伸。
動作要領:
(1)雙腳併攏,身體垂直站立,雙臂向上,上半身向上仰。
(2)充分體會腹部肌肉的拉伸。
上面的內容介紹了什麼運動能全身減肥,相信這些內容很多人比較感興趣,對於大家來說自己能夠通過這些運動減了肥是件很高興的事情,但是這個需要堅持一段時間,不是一兩天的事情,對於堅持不下來的同學來說是很不容易的,所以大家要下決心啊。