胸大肌力量怎麼訓練

怎樣才可以練出更發達的胸肌呢？這是一個喜歡健身的朋友經常會問的一個問題，其實可以鍛煉胸大的肌方法有很多，下面我們就來給大家講一講，可以有效的練出胸大肌的幾個運動方法，只要我們能夠堅持訓練，很快就可以看到我們胸大肌的變化，讓我們變的更強壯，看起來更有魄力。

健身實心球俯臥撐

1.健身實心球俯臥撐會帶了很多的平衡和合作，這是一個很大的挑戰。

把一個實心球放到在地板上，雙手放在實心球上做窄距離俯臥撐姿勢。球應該對準你的胸部中間。快速放開實心球，做一個俯臥撐，當你胸部碰到實心球時，恢復起始動作。這是一個完整動作。

寬握臥推

2.利用一個比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推，能降低肱三頭肌的參與。肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導作用，胸部的肌肉要更用力，從而爆發出更多的力量，而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對等。

爬繩

3.你會覺得這不是一個鍛煉胸部的運動，但爬繩可以為胸肌提供新的要求。胸部臥推可引起肌腱炎，所以混合起來做推拉運動是很非常好的，先做一些窄握下拉，然後爬繩。因為肩已經是彎曲的，因此這是一個新的方式鍛煉胸肌下部的肌肉纖維。

調整你的飛鳥形式

4.確保你的肩胛骨收回，而不是前突。肩膀向前時，胸肌處在縮短的位置，當你收回肩部時，胸肌處在一個更長的位置，所以能爆發更多力量而且讓你的體形更好。

使用弧形杠鈴

5.採用弧形杠鈴-和一個典型的杠鈴臥推杆相比，中心位置有更大的空間，大大增加了運動範圍。弧形杆臥推能刺激更多的肌肉和增加動力單位的使用量。建議不要嘗試太重的重量，可以選擇更輕的重量，但做更多的次數。這是一個極端的運動範圍，如果重量太重，受傷的風險大大增加。

以上為我們為大家講述了幾個，關天胸大肌力量訓練的方法，大家在訓練的時候，一定要根據自身的情況來設計訓練計畫，如果練的不到位，對於胸大肌就起不到太大的作用，如果想要快速達到目標而盲目加大負荷，很可能會給肌肉帶來一些損傷。