練杠鈴負重下蹲別深蹲

練杠鈴也是眾多健身鍛煉的一種健身器材，練杠鈴在健美訓練當中有著不可以代替的效用，主要是對於前面的大腿肌肉的訓練，同時對於大腿的後部、小腿和臀、腰、背部都會有著顯著的鍛煉功效，但是大家在練杠鈴負重下蹲的時候千萬不要深蹲，那樣是很容易造成受傷的。

蹲杠鈴，顧名思義，就是扛著杠鈴蹲下去，再站起來。蹲杠鈴在健美訓練中有著不可替代的作用，主要訓練的是大腿前部肌肉，同時對大腿後部、小腿、臀部、腰背部均有鍛煉效果。

負重下蹲練習能加強下肢力量，提高彈跳力，增進身體的靈活性和平衡能力，是武術、田徑、足球等許多項目訓練的基本組成部分。

很多健身愛好者認為，蹲杠鈴應該蹲得越深越好，有的人甚至蹲到大小腿相貼，其實這是錯誤的。下蹲過深，在負重大的情況下，很容易導致受傷。其原因是，大小腿呈銳角，膝關節十字韌帶會承受巨大的拉力，骨骼受力嚴重不均，會引起膝關節韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等傷病;同時，下蹲過深會致使上身前傾、下背部不能保持挺直，而傷及腰椎，椎間盤突出、腰肌勞損等病患因之而來。

正確的做法是：挺胸抬頭，眼向斜上方看;保持背部挺直，緩緩下蹲至大腿與地面平行，注意膝關節始終不要超過腳尖;然後還原至膝關節伸直的位置。牢記上述要點，就能在加強力量的同時，保護膝、腰，避免運動傷害了。

另外，蹲杠鈴有一些替代動作，比如啞鈴蹲起、箭步蹲、坐姿蹬腿、腿舉等，都屬於膝、髖兩個關節的運動。這些動作均可以改善大腿及臀部曲線，建議女性健身者多加嘗試。但要注意，練習這些動作時，關節都不能“折疊”過度。

以上就是關於練杠鈴的負重下蹲鍛煉的相關常識的詳細介紹，相信現在大家應該瞭解到練杠鈴負鍛煉對於腿部肌肉訓練是很有利的，但是練杠鈴負重下蹲過深的話，在負重大的情況之後，是非常容易造成受傷的，因此希望大家在練杠鈴負重下蹲時需多加的注意。