睡前半小時常做3件事 至少減壽5年

睡覺是我們每天都在重複的事情，也是一天中最佳的養生時間段之一。在睡眠中，身體各機能都能得到很好的休息，還可幫助五臟六腑向外排毒。所以，本君一直認為保證良好的睡眠是養生最簡單有效的方式之一。但是本君今天要和大家分享的是，睡覺之前不能做哪些事。這些事情都是日常生活中微不足道的小事，但是長此以往將會對身體造成傷害，至少減壽5年，一起來看一下!

睡前半小時的禁忌

1、冷水洗澡

夏季氣溫普遍較高，“好熱”似乎成了新的口頭禪。今天夏天的氣溫更是比往年要高，這也是考驗我們耐高溫能力的大好時機。天氣熱，我們就會想出各種各樣的降溫方法，洗澡是我們必備的降暑方法之一。但是如何利用洗澡來降溫很重要。

有人喜歡在睡覺之前洗個冷水澡，全身感覺都很爽朗，殊不知你正在給你的身體進行變相的摧殘。很多人有用涼水洗澡的習慣，看似很涼爽，全身涼涼的，再也沒有汗液分泌的黏糊感。但是，這對我們全身的血液迴圈和心臟的健康都是巨大的打擊。為什麼這麼說呢?

大家都知道我們的血液是迴圈流動的，從心臟出發再回到心臟部位，形成一個循環系統，只有這樣才能維持生命體的各項基本活動。但是冷水將會導致血管收縮加快，血液所承受的壓力變大，那麼也就會導致心臟部位所受的壓力變大。所以說冷水澡不僅不利於增加身體的舒適感，還會導致心臟部位受損，長此以往還會導致高血壓、心臟疾病的產生。

還有一點很重要，全身上下分佈著很多穴位，這些穴位和身體內部的各個器官緊密相連，冷水將會刺激這些穴位，繼而傷害到身體內部的各個臟器組織。所以，本君建議大家千萬不可用冷水洗澡、洗頭、洗腳，否則將會給身體帶來不必要的傷害。特別是在睡覺之前，人體在睡前最好保持舒適的身體環境，用溫水洗澡即是對身體最好的清潔方式。　

睡前半小時的禁忌

2、補充食物

一般睡覺時間在晚餐後3個小時左右，食物的正常消化時間也是在3小時左右。所以，我們在睡覺的時候很容易產生饑餓感，大多數人會選擇吃一些看似不長肉的東西，其實這不僅是關係身材的問題，而是關係到腸胃健康的問題。

睡前進食之後會增加胃部的負擔，因為人體處於睡眠狀態時，胃部的工作也會減慢，此時再攝入食物不僅不能起到緩解饑餓感的作用，還會導致胃部超負荷工作。所以本君建議大家在睡覺之前不要進食任何食物，如果感覺到饑餓感，可以選擇喝一杯溫牛奶，不僅可以緩解饑餓，還能幫助提高睡覺品質。

3、情緒波動

很多人喜歡在睡覺之前看會兒小說、電視劇或者是玩會兒遊戲，其實這都不利於睡眠，長期如此會導致腦部衰老的速度加快，也會增加心腦血管疾病的發病率。

睡覺之前情緒過於波動不利於身體分泌褪黑激素，褪黑激素的作用是什麼呢?對於這個詞，很多都比較陌生，褪黑激素是大腦分泌的一種睡眠激素，有助於人體快速進入睡眠狀態。如果睡覺之前的情緒過於波動，將會抑制大腦分泌該激素，以至於解決夜晚睡不著的困擾。

所以，本君建議大家在睡覺之前不要看過於刺激的電影或者沉迷於過於激烈的遊戲，這樣容易造成情緒激動，不利於大腦休息，造成大腦疲勞會加快其衰老速度。

睡前小貼士

我們在睡覺之前的半小時要做哪些事是比較有助於健康長壽的呢?本君在此和大家分享一個方法，聽一些輕音樂來舒緩心情。這個方法有助於身體分泌睡眠激素來幫助身體入眠，還能達到修身養性的效果。

結語：上述文章中，本君為大家介紹了睡前半小時千萬不可以做的事情，您都瞭解了嗎?睡前用冷水洗澡將會導致心臟疾病;睡覺之前補充食物將會導致脾胃功能下降;睡前情緒波動過大將會加快大腦的衰老速度，所以這三件事大家一定要避免。雖然看似小小的一些習慣，其實他們的危害一點都不會低於癌症的危害性。所以，本君建議大家健康養生要從日常生活中的小事出發，戒除一些壞習慣才是長壽的第一步。