老人失眠要如何調理治療

睡眠對老年人的健康來也十分重要的。生理學家認為60～70歲的老人每天應睡9～10個小時，而70～80歲的老人每天應該睡11～12小時，老年人和年輕人一樣也需要充足的睡眠，這才是健康長壽之道。那老人失眠要如何調理治療？

老年人失眠治療方法

1、中醫養生方面，我們可多進行足部按摩，能夠增強血運，疏通經絡，促進血液迴圈、提高機體抵抗力，預防和治療失眠的一種好方法。在日常生活中應該多注意身體上的調養，身體狀態調節好了，也就能夠有效的幫助失眠的治療。

2、在飲食上，應該儘量避免食用含酪氨酸的食物，如咖啡、巧克力等，也應該避免食用香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃熏肉類含有亞硝酸鹽食品以及含味精多的食品，而是應該多食用含鎂豐富的蔬菜、水果，增進大腦中的鎂含量，能夠有效的調節血管放鬆肌肉，防治失眠。

3、在情緒心理上，強烈的精神刺激以及情緒的大幅度波動也是會直接造成失眠的發作的，所以患者要學會掌握自己的情緒狀態，避免因為一些小事情勞神傷身，理性的面對出現的各種問題，也就能夠避免因情緒問題引起的失眠。

4、在日常生活上，應該要學會減壓、規律運動（瑜伽、打太極）、保持充足睡眠、防止強光、燥音、不依賴安眠藥。

老人失眠吃什麼好？

1、溫牛奶

溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放鬆，一切都很好”。

2、蜂蜜

往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

3、香蕉

它們的果皮內包著的東西，實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

4、菊花茶

菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品，是因為它所具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

5、燕麥片

燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

6、杏仁

只要一小把這種堅果，就能誘發睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑--鎂。