三個月減肥健身計畫有哪些

社會不斷進步，人們的生活水準也是在不斷的提高。越來越多的朋友和上班族們都十分關注健身，因為平時忙於工作更是沒有時間更好的鍛煉自己的身體。通過健身會更好的給身體健康有個保障，更好的還會對於一些老人的養生有著很大的幫助。那麼，三個月減肥健身計畫有哪些？

一、動感單車

專業的健身教練告訴完美，一般建議新會員在體能訓練半個月至一個月時，身體機能提升之後再進行這個項目的訓練，動感單車的優勢

在於前三個月的減肥效果會很明顯。

二、瑜伽普拉提

瑜伽獨有的腹式呼吸法，可以加速脂肪燃燒。健身教練建議，動靜結合的健身方式比較合理，脂肪分解與緊致肌膚相結合，有氧運動與抗阻力相結合，讓肌肉在鍛煉之後變得更有彈性，讓身體變得更加健美。

三、快步走

緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之後，脂肪分解的效果會更好。

四、課程結合

健身教練向我們介紹了一種組合瘦身法，包括10-15分鐘的熱身、30-40分鐘的器械訓練、40分鐘有氧運動以及拉伸放鬆。教練會觀察你的心率變化，提高身體各方面既能，不僅達到減脂的目的，還能讓身體凹凸有致，提升氣色。

按摩瘦身

配合秘制的精油和特殊的手法達到修身效果。 短期內很有效，但有反彈可能。

常用手法：按壓、揉捏、順時針方向畫圈

瘦身減肥貼 懶人的另類選擇

運動減肥固然有效，但是有一些人天生就是懶骨頭，不喜歡氣喘噓噓的感覺，如果有閑，買上一個療程的減肥貼，每天只要一分鐘，揭開護膜，在肚臍或腳底黏上磁石經，絡法樂美塑，身每日貼，既方便簡單，又可以達到瘦身的目的，何樂而不為呢?

淋巴排毒瘦身

打通經絡，調節內分泌，使脂肪分解，並且使其離開脂肪細胞，轉化為可消耗能量。

常用的按摩部位：大腿、小腿、臀、腹部

看了以上的文章對於三個月減肥健身計畫有哪些具體介紹之後，對於一些喜歡健身和目前剛要進行健身的朋友們一定要有很大的幫助的。在健身房健身的時候還是有很多的注意事項，這樣的以免身體受到傷害，也能更好的達到健身的效果。