老人健康 老年人秋季怎麼樣養生
老人的健康,一直是我們這些做子女最擔心的。夏秋交替之際,也是多種疾病高發期。因為老人的抵抗力降低,所以容易被傳染。那麼在這個忽冷忽熱的季節我們到底應該注意哪些呢?老人在日常生活中到底應該怎麼樣保護自己呢?一起來看看吧!
夏秋交替之際老年人應多吃哪些蔬菜水果好呢?
山楂、杏、獼猴桃、草莓等,它們都含有豐富粗纖維,咀嚼的過程中可以有效刺激唾液分泌。有胃病或胃酸分泌過多的老人不建議採用此辦法。
口嚼枸杞:枸杞性味甘平,可滋補肝腎、益精明目、安神生津,對緩解口幹有一定功效。每天晨起和晚睡前,老人可嚼服約10克的枸杞,或將10至30克新鮮枸杞用水煎服。
老年人秋季養生常識
每天早上和晚睡前,我們可以讓老人做些健身操。做一點有助於緩解疲勞的健身操。
常含棗核:吃完棗後將棗核含在嘴裡,也有促進唾液分泌的作用。吞津咽液還可以緩解皮膚乾燥、便秘等症狀。
老年人秋季飲食要注意
一、要少
俗話說:飯吃八分飽,少病無煩惱。意思就是說呢,每餐不要吃的太飽,要給肚子留個兩分的空間。澳大利亞研究發現,如果人類時常保持兩分饑餓,其壽命將增長20%~30%。
二、要暖
中醫講,脾胃乃後天之本。胃喜燥惡寒,所以要避免冰的涼的食物刺激,要暖食。但是要注意,暖食不等於燙食,經常吃過燙的食物會損傷食管,是食管癌的誘因之一。
三、要早
老人在秋天早上吃飯是很有講究的。一定要注意早餐的品質。
所謂的“早”呢,就是到吃飯的那個點才吃飯,一般來說,上午7點~9點是胃經當令的時候,所以早飯最好安排在這個時間。中醫說“胃不和則臥不安”,因此晚飯也儘量早吃,這樣才不會給腸胃增加負擔。
四、要暖
這個“暖”呢,跟第二個暖不同。這個“暖”是說要細嚼慢嚥,這樣可以充分吸收營養、保護腸胃、促進消化等。還有就是想強調要把吃飯當成一件愜意的事情,別吃得太累。
五、要淡
老年人不宜吃太油膩的食物。淡,就是要少油少鹽少加工,因為中國人現在食鹽和食油量超標,由此引發的高血脂、高血壓等病正在增多。所以,老年人要吃的淡一點。
老人口幹除了以上所說的生理性口幹外,還有病理性口幹,如糖尿病、肺結核、貧血、甲亢、慢性咽炎、更年期綜合征及維生素C缺乏等。所以,如果口幹長時間得不到緩解,應儘快找醫生診治。
六、要軟
老年人的牙齒常常會鬆動或者脫落,腸胃的消化能力也大不如從前,所以應該吃軟的不應該吃過硬的食物,想比較硬的果實類食物等,當然像煎炸的油膩類不好消化的食物也不要吃。
秋季為什麼易發哮喘
支氣管哮喘簡稱哮喘病,是一種以反復發作性咳嗽,喘鳴和呼吸困難為主要臨床特徵的變態反應性疾病。那麼秋季為什麼是哮喘的高發期呢?
1、秋季晝夜溫差大,後半夜氣溫比較低防備不好容易受涼感冒從而引發哮喘。
2、灰塵中大量存在的蟎蟲容易生長繁殖,有些人由於吸入含蟎的灰塵而誘發哮喘。
3、秋季時,一些花粉漂浮於空氣中,有過敏體質的人吸入後可產生過敏性鼻炎,如流鼻涕、打噴嚏、鼻癢、咳嗽等症狀,也可引發支氣管哮喘。
總之,秋季是哮喘的多發季節,支氣管哮喘的預防重點在於緩解期的調攝養護。
老年人秋季如何預防哮喘
1、堅持冷水洗臉、洗腳甚至洗擦全身。
2、每天堅持慢跑,或打太極拳。
3、練氣功可以調整神經緊張度,提高支氣管功能和呼吸道清除廢物的能力,是較好的預防手段。
4、人在唱歌時,只能採用腹式呼吸。腹式呼吸能增大肺活量,減輕肺部壓力。並且,唱歌還能振奮精神,激發體內潛力,使人從靜止狀態轉入活動狀態,同時心跳加快,肌肉緊張,有利於控制咳嗽。
5、做呼吸操可以加強支氣管功能,保持呼吸道通暢,增強抗病力,防止感染。
6、酒和過鹹食物的刺激,可以加強支氣管的反應,加重咳嗽、氣喘、心悸等症狀,誘發哮喘,老年人不要食用。
7、多吃高蛋白食物如瘦肉、肝、蛋、家禽、大豆及豆製品等,增加熱量,提高抗病力。
8、含維生素A的食物有潤肺、保護氣管之功,如豬肝、蛋黃、魚肝油、胡蘿L、韭菜、南瓜、杏等。
9、含維生素C的食物有抗炎、抗癌、防感冒的功能,如大棗、捅、柚、番茄、青椒等。
10、含鈣食物能增強氣管抗過敏能力,如豬骨、青菜、豆腐、芝麻醬等。
11、根據自己平日身體狀況,針對性地選擇食品。
12、咖啡因能擴大支氣管通道,減少或防止支氣管哮喘症狀,喝咖啡多的人,哮喘發作的可能性小。
13、用明礬60克,食醋50毫升,研明礬成末,加醋調勻,睡前洗腳後,用紗布貼在腳心(雙腳湧泉穴),晨起後取下。每日或隔日1次,堅持1月以上,有很好的預防效果。
14、秋季食用海鮮、蝦、螃蟹可誘發過敏性哮喘發作,吃生冷偏涼的食物也容易誘發哮喘發作,比如:菠菜、地瓜、梨等。所以這些要少吃。
15、秋季乾燥可造成室內濕度小、灰塵多易引發哮喘的發作,大家應注意室內衛生、保持室內空氣流通、北方地區室內可放置空氣加濕器,避免由於氣候乾燥誘發哮喘發作。此外減少接觸過敏源,也可大大降低哮喘疾病的發生。
16、秋季天氣轉涼是誘發哮喘復發的重要原因,此時大家應及時增添衣物(衣物穿著要寬鬆,最好是純棉的)防止身體受涼誘發哮喘的復發。
老年人注意
1、生活要有規律。早睡早起,中午小睡,每天要有6小時的睡眠時間。
2、每天要有一定的時間不在空調房裡,讓身體冒汗,以排泄體內的毒素。要注意每天大便。
3、不要成天看電視,要看一會兒以後,站起來伸伸腿、走動走動,喝喝茶,保持關節的活動。
4、吃的方面:菜蔬以清淡為主,如:拌海帶、熗毛豆子、拌黃瓜、拌番茄、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉燒土豆、絲瓜炒雞蛋、多吃冬瓜湯(去濕的)。水果以西瓜為主。
5、如果血壓高,切勿輕易減藥或停藥,要在醫生指導下認真服藥。 6、老年人最好的保健品是蜂王漿,它可以增強免疫力,調節生理機能。不要相信廣告上說的。
老年人保健預防
⑴、保持樂觀的情緒:樂觀的情緒有利於健康。老年人,特別是離退休的老年人應該做到自得其樂,助人為樂,知足常樂。及時調節好心態,享受離退休後新的生活。
情緒緊張、心理不平衡常常引起人體的生理功能失調,抵抗力低下,易患高血壓、冠心病、神經衰弱、消化性潰瘍等病。
⑵、注意合理的飲食營養:合理、平衡的營養能保持健康的身體,可預防或減輕老年人某些易患疾病,如動脈硬化、高血壓、冠心病等。
應選擇適合老年人的食品,如低熱量、低脂肪、低糖、充足蛋白質和維生素的飲食。且應常吃水果。
⑶、重視平時的保健與醫療:每年定期進行體格檢查1~2次。平時注意身體的不適,即使是輕微的症狀,也要重視,及早就醫。
老年人往往敏感性差、反應差、主訴少,因此應仔細觀察老年人的飲食、情緒、睡眠、體溫、脈搏,以引起注意。慢性病患者應遵其嚴格遵醫師醫囑咐服藥及定時複查。
應叮囑病人不要隨意用藥或中斷治療。
⑷、良好的生活習慣:如按時休息,有良好的睡眠習慣等。
⑸、適當的體力勞動和體育運動:經常參加鍛煉(如慢跑、打太極拳、打門球等)及適度的體力勞動能提高抗病的能力,對各系統、器官功能的改善都有益。
老人睡覺注意事項
1、 忌睡前思緒萬千。睡前必須靜心思睡,不可憂慮煩事,否則會導致失眠。
2、忌無枕直腿。低枕或無枕,使脊柱過伸而影響脊柱的生理平衡。老年人也不宜將雙下肢呈伸直狀,最好是將小枕放於膝下處以放鬆腰背肌。
3、忌迎風睡。人在睡眠時生理機能較低,抵抗力較弱,當風而吹易生病。在也易使腰背部肌肉受涼而痙攣,而誘發腰痛。
4、切忌高枕軟床。高枕和軟床可導致腰背肌持續性的緊張,增加椎間盤的壓力,對於已有不同程度腰椎退行性變的老人十分不利。
5、忌睡眠時間不足。生理學家認為,60~70歲老人每天睡眠時間為9~10小時,80~90歲老人每天睡眠為11~12小時。
6、忌張口呼吸。張口呼吸,空氣未經鼻腔“過濾”處理,冷空氣及含有汙物的氣體直接刺激咽喉,容易引起咽幹咳嗽、發生感染。
7、忌睡中忍便。憋尿忍便對人體有害,也影響睡眠。睡前排空大小便,減少糞的刺激,有預防疾病,延年益壽的作用。
8、忌睡前劇烈運動。運動最好在睡前6小時完成。
9、忌仰臥位睡姿。仰臥,舌根往後墜會影響呼吸,易發生鼾聲,若手放在胸部會壓迫心肺,導致惡夢。
10、忌飲酒飽食。睡前飲食過多,胃腸撐脹,消化障礙,影響。
結語:老人為了子女操持了一輩子,現在年紀大了,也應該是我們這些做子女的關心他們了。老人的身體好,是我們這些做子女的福氣。為了父母的健康,我們不僅要經常陪伴他們,我們更要時刻關心著他們的健康。在這我們多瞭解一點、多學一點。