男人如何鍛煉臀部呢

很多人對於男人如何鍛煉臀部的問題都還不是很瞭解，我們一定要多方的去瞭解一些關於這方面的內容，才能夠説明我們更好的提高我們自身的外部形象，我們應該尋求到最有效的鍛煉方法，才能夠達到一個更快鍛煉的目的，下面就讓我們一起瞭解一下男人如何鍛煉臀部呢吧，大家可以嘗試著去做一做。

1． 平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。

2． 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重複2次，逐漸增加至5次。 向後舉腿俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15釐米。吸氣，收縮臀部肌肉。

足趾前伸，舉起右腿至離地約15釐米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。 踢動小腿

俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15釐米.

男人如何鍛煉臀部呢的方法我們都要認真的去學習一下，才可以幫助我們達到一個更好的身材，同時需要我們特別的重視，積極的尋找各種有效的方法來進行臀部的鍛煉，可以幫助我們塑造一個更好的身材，大家不妨都可以去嘗試一下。