超乎想像的健身細節 唯水分與能量不可忽視

“要麼在健身，要麼在去健身的路上!”近年來，越來越多的人開始加入健身的隊伍中，追求一種積極向上的生活方式。規律、適當的健身可以使人獲得能量、恢復活力，然而，健身時如果忽視一些關鍵細節，不僅會讓健身效果大打折扣，甚至可能有害健康。

健身細節之如何有效補水

在健身房，經常有人一次性大量飲用白水，以求迅速為身體補充運動所消耗的水分。然而，從運動營養學的角度來看，這種補水方式並不科學。

通常情況下，如果運動量很小，出汗量也比較少，可以每5-10分鐘進行少量補水。如果是劇烈運動，水分散失比較多，此時如果大量補水會刺激胃部，造成嘔吐、輕微胃痙攣等不良反應。比較合適的方式是先進性休整運動(如拉伸)使人體脫離運動狀態，恢復到正常狀態後，再進行少量多次的水分補充。

健身細節之如何有效補能

儲備充足的能量是確保健身效果的基礎。從運動營養學上看，糖和電解質是人體重要的能源物質。糖有利於維持健身者的血糖水準，對於長時間鍛煉人群中樞的能源補充十分重要;電解質有利於維持健身者的體液平衡，延緩疲勞發生。

健身前半小時，飲用維生素功能飲料，其中的糖和B族維生素，可提高能量儲備，使健身者更好的進入良好的運動狀態。運動中和運動後，攝取富含糖、電解質、蛋白質的運動飲料，有助於改善身體因為鍛煉而出現的疲勞，恢復人體機能。很多資深健身人士會根據運動的狀態，選擇紅牛維生素功能飲料和Vitacoco天然椰子水聯合補充能量和水分，從而提升健身效果。

科學健身不僅需要系統的訓練計畫，更需要科學的營養補充，只有重視補水、補能等運動過程中的營養細節，再加上強大的機體訓練，才能達成最佳的健身效果，塑造更好的自己。