小滿養生

1. 男士：
防止自體產生“內熱”

由於小滿時節氣溫逐漸升高，如果作息缺乏規律，經常加班到深夜，不注意飲食的話，很可能會引起內熱。內熱與積熱不同，積熱是人體吸收並累積的外來熱量，而內熱則是人體自我生產並貯存的熱量。

人體產生的內熱，加上高溫的侵襲，很容易誘發一些疾病。例如工作壓力太大、精神過於緊張可能導致心熱，使人睡眠不好或者心悸;而食用太多的辛辣食物則會造成胃腸熱火的堆積，容易出現便秘、口腔潰瘍、女性白帶異常等症狀。內熱的累積最終會變成猛烈的內火，造成人體的諸多不適。

“未病先防”一直都是中醫學踐行的基本原則，而扶正祛邪正是防治疾病的重要手段。如果提高了身體的免疫能力，那麼病毒和細菌就很難侵犯人體。所以對會熱病，應該做好預防工作。讓生活規律起來，適當運動，避免工作得太晚、勞累過度或情緒緊張;在飲食方面，注意多喝溫開水、少喝冷飲、多吃新鮮的水果和蔬菜。

2. 女士：

(1)避免“濕邪”纏身

“高溫高濕”“濕熱交加”是小滿過後南方大多數地區的普遍氣候特徵。在這種天氣下，人體在體溫調節方面會出現障礙，進而產生胸悶、心悸、食欲不振、全身困乏等症狀;還有可能患上腳氣、濕疹等皮膚病。以上病症都是濕邪侵入人體所致。

“濕邪”是傳統中醫學中“六淫”(風、寒、暑、濕、燥、火六種外感病邪)中的一種。當人體缺乏正氣，免疫力下降時，各種病邪便會侵襲人體，威脅健康。人體一旦受到濕邪的侵襲，便會造成五臟六腑連同經脈的損傷，損害的程度和部位不同，在臨床上所表現出來的症狀也不同，基人中較為常見的是對肌肉、經絡和骨關節的入侵。但只要及早做好預防工作，就能夠使身體遠離濕邪，保持健康。

預防“濕邪”的發生應該避免長期處在潮濕的環境中，避免淋雨。在衣物選擇上應以舒適透氣為主。在飲食上，可以吃些有利於脾胃的利濕食物，還可以選擇一些清火降溫的食物，如紅豆、薏仁、綠豆等。小滿時節多吃用這些食材熬製成的湯粥，既可以趕走濕邪，又能養胃健脾，增強免疫力。

(2)防蚊招術早知道

小滿過後，蚊子的數量隨著天氣的逐漸變熱而慢慢變多。蚊蟲向來為人們所厭惡，尤其對有嬰幼兒的家庭來說，蚊子更是讓人頭疼。它們不僅會對人們的學習、生活產生不良影響，還會傳播瘧疾、流行性乙型腦炎、絲蟲病、登革熱等疾病。那麼，炎炎的夏日應該如何預防蚊蟲叮咬呢?

首先，從清潔做起。蚊子最喜歡藏在背光且有些潮濕的地方，如壁櫥內、沙發後。所以定期的大掃除尤為重要。另外可以安置紗窗、紗門來阻擋蚊子進入房間。還要將暫且不用的積水及時進行清理，如花盆、水盤、水缸、水桶內的積水。對於盛水的容器，應每週定期進行清洗。如果要出差一段時間，記得把抽水馬桶的蓋子蓋上，並將洗手池和各種容器中的水清理乾淨，防止蚊子在裡面產卵。發現蚊蟲時，可用市場出售的殺蟲劑、蚊香、電蚊拍等及時將其消滅。

其次，選擇合適的驅蚊方法。由於伊蚊(又叫花斑蚊)喜歡黑色，所以要防止它們的叮咬，應儘量穿淺色衣服。另外，避免使用散發著花香味的香皂、香水、化妝品等，這些香味會更加吸引蚊子。如果想要遠離蚊子，可多吃些帶有胡蘿蔔素的蔬菜或大蒜等味道辛辣的蔬菜。而一旦遭到蚊蟲的叮咬，堅持10——15分鐘不要亂抓亂撓，被叮咬處就會慢慢地不癢了。

3. 老人：
“東家長，西家短”，老年人的養心妙方

在家裡照看晚輩是老年人最重要的日常活動，但孩子和孫子上班上學後，老人們獨自在家，難免感到孤獨。於是，與他人交流以排解苦悶更成為了老人們維持心理健康的重要方式。

對於老年人，尤其是獨自生活的老年人來說，如果整天待在家中，不與他人交流，就很容易產生煩躁、憂慮的情緒，而這些不良情緒對身心健康非常不利。和別人聊聊天，可以讓老年人多多接觸外面的世界，從而為心中的鬱結之氣找到一個排解的通道，同時也能接受別人的慰藉和關心。當一個人心情舒暢的時候，其自身的免疫力也會隨之提高。

老年朋友們不妨多走親訪友，試著向他人傾訴心中的壓抑或不快，同時作為一個傾聽者與他人交流，把心裡不好的情緒排解出來，保持心情愉悅。聊天的物件並不只局限於同齡人，老年人也可以選擇與一些忘年之交進行交流，或者與兒孫們分享生活中的趣事，通過這樣的方式可以讓老年人保持年輕的心態，有助於健康長壽。

4.孕婦：
避雨除濕保健康

由於小滿時節天氣又濕又濕，很容易誘發皮膚病，在南方多雨地區尤為嚴重。此時不僅要多吃祛熱利濕的食物，還要注意在其他方面“防濕”。

首先，避免居住環境潮濕。當室內溫度達到18℃時，對應的相對濕度應該控制在30%——40%。而室溫達到25℃時，應把相對溫度控制在40%——50%。可以通過空調的抽濕功能或者專業抽濕器對濕度進行控制，保證其不高於60%。陰雨天氣或者有霧的天氣應避免開窗，以免濕氣進入室內。

其次，保持衣物乾燥。如果衣服被汗液浸濕，應該及時洗澡，更換衣服。梅雨時節過後，要把衣服被子拿出來晾曬，防止其發潮發黴。

再次，下雨時要及時避雨。一旦被雨淋濕，應該及時更換濕透的衣物，然後喝些生薑紅糖水。

小常識

不急不躁，防止“內火”自生

為何很多平時不溫不火的人會在小滿時節突然變得脾氣暴躁，常為雞毛蒜皮的小事大動肝火呢?

根據中醫學的理論，這與小滿時節的氣候狀況有關。由於氣溫節節攀升，人的心火也隨之旺盛起來，並表現為煩躁不安、濫發脾氣。而現代醫學的研究表明，心理、情緒與體內的神經、內分泌和免疫系統有著緊密的聯繫。當人們的情緒起伏不定時，內分泌也會受到影響，身體的免疫力也會下降，各種疾病也就更容易趁機而入。對老年人來說，由怒氣引發的心肌缺血、心律失常、血壓升高等情況是十分常見的，因此而引發猝死的現象也時有發生。

總的來說，小滿時節要注意保持心情愉悅，適當地抑制怒火，避免過於急躁。條件允許的話，可適當外出旅遊避暑，放鬆心情，陶冶情志。

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