愛幹這事暗示身體即將透支

現代社會，人們的學習，生活和工作的壓力日益增加，大部分年輕朋友的身體素質已經開始漸漸下降。所以從現在開始，我們就要注重養生，特別是中老年朋友。大家知道嗎?愛幹這事暗示身體即將透支，那麼我們該怎麼樣養生保健，廣大男性朋友如何養生呢?一起來看看吧。

經常做這幾件事要注意

睡眠變少，白天易犯困

壓力會嚴重影響睡眠品質，導致失眠或睡眠過淺，白天則渾渾噩噩容易犯困。同時，進入60歲後，人的睡眠時間也會減少，睡眠品質也會逐漸下降。

專家指出，進入老年後，人體各個功能進入衰退期，機能的減弱也讓人對睡眠環境的要求更高，這樣睡眠很容易受到外界影響，進而減弱。

建議不同人群在面對睡眠問題時應有所不同：年輕人因壓力導致的睡眠問題，可首先進行自我的調節，如睡前深呼吸、冥想、關掉手機和電腦等電子設備，營造一個良好的睡眠氛圍。

同時還可增大運動量，老年人則要科學看待失眠，不要因為睡不著而發愁，晚上如果睡不好可以在中午適度補充睡眠。

每天適度運動也有助提高睡眠品質。

總想上廁所

人在緊張時總想上廁所是正常反應。但也有一種狀況需要引起注意：經常起夜、憋不住尿可能不僅僅是壓力導致的，也可能是身體走向衰老時發出的求救信號。

專家表示，從50歲左右開始，人們起夜的次數明顯增加。這是因為膀胱老化從40歲開始加速，一些人在65歲時就很難“控制”膀胱了。

女性步入更年期，雌激素水準下降導致尿道組織變得更薄、無力，膀胱的支撐功能下降，也可能導致憋不住尿。

預防膀胱老化要養成不憋尿的習慣，尤其教師、司機等職業人群要格外注意。

睡前2小時不要喝水，睡前4小時不要喝太多咖啡、茶等飲料。

對光線、噪音變得敏感

專家指出，人體長期處於壓力中，神經高度緊張，大腦長期處於警戒狀態，對周圍事物就會變得很敏感。

一旦出現光線、聲音變化，大腦的“警報”就會被拉響。

建議每天抽出半小時徹底放空自己，進行冥想，週末可以約朋友去郊外走走，遠離噪音，讓壓力得以釋放。

呼吸急促，全身酸痛

專家說，長期高負荷的工作會大量消耗身體能量，導致肌肉、頸椎等部位出現酸痛症狀，同時身體對氧氣的需求量增加，導致呼吸急促。

建議每天進行深呼吸練習，能緩解壓力，提高身體的氧含量。最科學的呼吸方法是“吸———停(屏氣10～20秒)———呼”的形式，儘量深吸，然後用力吐出。

每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。

喜歡自言自語

專家說，長期高負荷運轉，會讓人籠罩在焦慮、無助和害怕中，從而導致人們特別在意他人的想法和意見，深怕自己的一言一行不當引發不必要的麻煩。

此時，每個人都會在潛意識中追求安全性，男女的表現也有所不同，男性傾向於獨處，自己消化壓力。

女性則更希望將自己的情感表達出來，變得嘮叨或絮叨，甚至出現常常自言自語的情況。

關掉手機和電腦，偶爾遠離外界事物的打擾，適當調整對自己的要求，是平和心態、緩解壓力的有效方法。

普通工作看起來很難

壓力狀況下，人對資訊的把控及分析能力都會受到影響。

此時，平時看起來很普通的工作都會讓人覺得力不從心。

專家說，壓力的確會讓人的注意力、反應速度下降，從而影響工作效率。

面對“困難”的工作，可以分步來做，適當降低要求。

如果出現工作效率低、易犯小錯誤的狀況，可以調整工作順序，先處理日常事務性工作，如果長期如此，最好考慮休假及時進行調整。

聲音改變

相關專家解釋道，70歲左右的男性聲帶軟骨開始變薄，聲帶穩定性變差，發出聲音的頻率變高，說話的聲音可能變得更尖。

絕經後的女性由於雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，導致說話聲音變得低沉。

建議生活中避免用嗓過度，少吃辛辣，多喝水，以免損傷聲帶。

手抖

經常雙手顫抖在醫學上被稱為“特發性震顫”，兩成65歲以上老人會出現這種問題。

專家表示，大多數人手抖症狀都比較輕微，無需太過在意，但如果因此影響到了日常生活，可進行對症治療。

雙手顫抖有時也可能是帕金森綜合征、甲亢、腦卒中等疾病的信號，因此最好及時就診確定原因。

牙齒變長

專家表示，一些人在40歲後，牙齒會“變長”，這其實是牙齒給人們發出的警報。

一般來說，人的牙齒在30歲左右開始變色，牙釉質變薄;40歲牙床開始萎縮，牙根逐漸暴露，牙齒長度有時會比年輕時增加約6毫米。

此外，吃刺激性食物時牙齒疼痛，牙齒變脆、出現裂痕，牙齦紅腫、伴隨出血，牙齒鬆動等都是衰老表現。

怎樣養生保健

1、睡，就是休息

不會休息就不會工作，要做到有張有弛，張弛有道。睡眠時間一定要保證。而且儘量能睡午覺。

讀書困了，馬上就睡，養足精神再戰。

晚間床鋪枕頭和室溫一定要舒適，睡得好精神好心情才好。

2、心，指的是心情愉快

要做到樂觀開朗。不要把任何事掛在心頭，我們要努力做事，但是不要被其枷鎖。

不要在任何事情上認為這是我唯一的一次機會，其實還可以再來，失敗的，錯過的，都可以再來一次，不要被任何事影響心情，要學會自我調節。

心情舒暢和延年益壽有直接的關係。

3、好，指的是興趣愛好

不論是下棋看書打球繪畫彈琴等等，任何你喜歡的事情，要特別抽時間經常去做，讓自己沉浸在興趣愛好當中，讓自己充分享受一下生活。

這樣的時間會帶給我們很大的放鬆，哪怕只是聽聽廣播看看電視也好，不要說你沒什麼興趣愛好。

發揮自己的興趣特長會帶給我們舒適的心情。

4、煉，是鍛煉身體

俗話說生命在於運動，真的是如此。切莫說您退休在家，即便是年輕人長期窩在家裡也會體力下降身心俱疲的。

所以最好每日都運動，至少每週一次。

但是不要去健身房，要去大自然中鍛煉身體，青草綠樹，鳥語花香，山水相伴的公園最好。

中年人如何正確養生

保持穩定的情緒

對於中年人來講，可能面臨的事情會更多，家庭，事業，父母等等，各種現實的壓力都壓向自己。

所以，記得，這個時候，更要保持自己的情緒穩定，不能大起大落，以免因為大起大落的情緒，讓自己突然暴發某種疾病。

能步行就不要乘車

對於中年人來講，這個時候，可能家庭也不錯了，有車有房了。

一般出行的時候，都會選擇坐車或者是開車，再不行也會騎電動車。

但是，要記得，如果你能步行的話，最好選擇步行吧，這樣，不僅對心臟有好處，而且能修身養性。

多爬爬樓多跳跳

中年人，感覺自己年齡大了，不適合爬樓或者是蹦蹦跳跳了，可是實際上，這種認識是錯誤的。

建議你可以在無聊或者是不願意做事的時候，能夠多爬幾趟樓，少乘幾次電梯。

當然，在家的時候，也建議你可以多站起來跳跳，增強個人體質。

規律的飲食及睡眠

要知道，人的飲食如果規律了的話，對自己的身體有極大的好處。當然睡眠也是一樣的。

睡眠不但要保持良好的規律，而且也要提高睡眠的品質。

所以，建議中年人可以養成睡覺的好習慣，這樣，一到那個點後，自然就犯困，就能睡個好覺了。

多參加體育鍛煉

多參加體育鍛煉，例如參加廣場舞蹈或者是選擇在週末的時候，去爬山。

這樣的行為都可以算成是體育鍛煉的一種，只要尋找到適合自己的體育鍛煉的方式，對你來講，其實就是延長個人的生命值。

培養個人特殊愛好

中年人應該有自己的一個執著的愛好，這樣可以利用自己的愛好，來回避一些嚴重的壓力或者是不願意面對的事情。

用興趣來隱藏後，可能興趣的事做完後，那件事情，也就有了轉機。這種方式，可以很好地讓個修身養性。

男人如何養生

1、戒煙

吸煙會直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。

如果已有了相當長時間的"煙齡"，一時戒不了，最好經常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。

2、戒油

男人口味一般較重，尤其是愛喝酒的男人，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險。

適量喝點紅葡萄酒，降低膽固醇含量。

3、按時體檢

大多數男性不愛去看醫生，總認為自己沒什麼病。

但據資料統計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院，結果貽誤了最佳治療時機。

所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。

4、控制如廁時間

男人如廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關，遇到這種情況更要多喝水。

如果如廁次數無端增加，可能會是前列腺炎在作怪，需去醫院檢查治療。

5、及時處理痣變

如果不再增加或出血，痣本身不會有什麼危險，但許多男性對自己的皮膚並不怎麼關心，要改變這種不良習慣。

結語：看完了上面的文章，想必大家對於養生的重要性已經認識的非常深刻了吧，以上便是小編為大家總結的大眾該如何養生，以及男人又該怎麼樣養生保健的相關知識，希望能夠對大家有所幫助。最後小編祝大家身體健康，萬事如意!