心靈瑜伽讓你擁有優雅的氣質

女孩子擁有優雅的氣質會給人一種親切和隨和的感覺。想擁有好的氣質，就是要做到儀態端莊，言談舉止要自然。這裡小編澄清一下，不是說練了瑜伽就一定會有高貴儀態，重要的是要將瑜伽的優雅，變成我們的常態。

顯然，優雅則是將人的社會屬性素質與女性特點完美地結合起來、表現出來。優雅的內涵是十分豐富的，她和文化底蘊、知識內涵等諸多內容有關，在瑜伽紅塵自我完善體系中，我們著重從習瑜伽層面上介紹優雅這一品質的培養。

“秀外”是“慧中”的直接體現。一位元女性，隨著習瑜伽的進程，應該是具有強烈的規範養成意識、有良好的舉止行為。有不良習慣、舉止不文明，就沒有“修養”可言，更談不上優雅。這樣的女性，不但得不到尊重而且會被人看輕。因此，優雅的行為的培養，不僅是習瑜伽者社會活動的需要，更是女性自身成才的需要。在瑜伽紅塵自我完善體系的行為規範練習中，我們注意結合瑜伽紅塵體系的培養目標將行為規範教育與瑜伽育人目標相結合，宣導學員在習瑜伽的行為中體現優雅。

要使優雅成為一種氣質，就要通過習瑜伽的磨練喚起人心靈中美好的情感並在舉手投足中表現出來，而最能激發美的莫過於藝術教育。瑜伽麗人公認的具有優雅氣質(一種高尚情操與內在修養的完美結合，這就是最高層次的優雅。)，正是習瑜伽生活中長期藝術教育薰陶的結果。隨著現代教育以全面提升人的素質培養目標的提出。瑜伽紅塵自我完善體系更注重發揮藝術教育在培養學員審美能力方面不可替代的作用，用藝術的美來陶冶學員情操，培養優雅氣質。

養生小編溫馨提示，從你的眼睛裡就能看到你的內在涵養，只有多讀書，讀好書也是一個女人提升優雅氣質的好辦法。另外，和別人打交道的時候也應該仔細觀察他人接物的樣子和話語，從別人那裡學到很多。還有就是交朋友很重要，有一句話說過，你想做什麼樣的人，就要和什麼樣的人交朋友，這句話確實沒錯。一個斤斤計較的人，是會影響氣質的。

預防腰部贅肉堆積第二步

預防腰部贅肉堆積，舒緩疲勞的脊椎

臀部坐在椅子前部，保持正常坐姿，挺拔脊柱，左手搭右肩，呼氣向右側扭轉身體，感受腰腹部肌肉充分拉伸，到不能扭轉為止，右手搭在椅背上，保持6—8次呼吸，吸氣還原。反方向重複。

減少腹部多餘脂肪第一步

增強腹部和大腿前側的肌肉能力，減少腹部多餘脂肪

右腿放在左腿下方，左腿自然放鬆，單腿盤坐在椅子上，雙手放在雙腿上，吸氣左腿向上抬起，左手抓住左腳腕，伸直左腿，挺拔脊柱，保持自然呼吸6—8次，呼氣還原。反方向重複。

減少腹部多餘脂肪第二步

增強腹部和大腿前側的肌肉能力，減少腹部多餘脂肪

右腿放在左腿下方，左腿自然放鬆，單腿盤坐在椅子上，雙手放在雙腿上，吸氣左腿向上抬起，左手抓住左腳腕，伸直左腿，挺拔脊柱，保持自然呼吸6—8次，呼氣還原。反方向重複。

減少腹部多餘脂肪第三步

增強腹部和大腿前側的肌肉能力，減少腹部多餘脂肪

右腿放在左腿下方，左腿自然放鬆，單腿盤坐在椅子上，雙手放在雙腿上，吸氣左腿向上抬起，左手抓住左腳腕，伸直左腿，挺拔脊柱，保持自然呼吸6—8次，呼氣還原。反方向重複。

消除小腿腫脹

伸展腿部肌腱，消除小腿腫脹，促進下半身血液迴圈

坐在椅子後部，屈腿抬腿，腳跟放在椅子上，雙臂環住雙腿，放鬆脊柱，低頭勾腳保持6次呼吸，抬頭繃腳保持6次呼吸。可重複多做幾次。