注意6大事項 做一個健康的夜跑族

時下流行著這麼一種跑步方式——夜跑，顧名思義，就是把跑步的時間放在晚上。不少明星以及知名人士不時在微博上秀出自己的跑步里程，朋友圈內也是朋友們之間相互競爭排行榜第一的截圖。夜跑越來越成為許多上班族因為上班時間不能堅持晨跑的另外一種選擇。夜跑還有一個英文名字，“FUN RUN”，即快樂跑步，這也是夜跑的主題。如何做一個快樂跑步的夜跑族，有哪些注意事項？夜跑又有哪些好處？我們就來看一看吧！

夜跑的六大注意事項

一、選擇一雙合適的跑步鞋

“工欲善其事，必先利其器”。跑步首先得有一雙適合自己的跑鞋。跑鞋的必備條件就是要透氣輕便，便於汗液的蒸發，其次要跟腳，大小與自己的腳大小符合，這樣不易傾斜摔倒。

夜間跑步的要求更為明確的一點是，選擇亮色或者螢光色的鞋面。因為夜間光線不足，為了引起別人的注意，避免被撞，而螢光色的鞋在夜裡比較醒目，所以是最佳的選擇之一。

二、運動要循序而進

夜跑族是一個新興的群體，大家對夜跑的熱情不僅僅集中在跑步這件事上，更多的是要和別人比較跑步的里程。有明星就曾表示為了能夠在排行榜排第一，竟然把計步器綁在寵物狗身上，這種行為也表明了現在的夜跑一族的競爭心理。

大多數的夜跑族，對自身的身體條件瞭解得不是很充分，初次嘗試跑步就開始比較大的訓練量，這很容易引起運動性的損傷，造成難以挽回的後果。所以對於一些剛剛接觸夜跑的人來說，夜跑要有一個循序漸進的過程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定額度後，只要每天堅持就可以了。

三、運動前要充分熱身

所有遠動前都要進行一個簡單的熱身，身體充分拉伸後，以防止出現肌肉拉傷等情況。當然，運動後也要慢慢緩解，不要立即停止運動，慢慢放鬆，做好保暖措施。有時候身體出現不適的情況下，不要強行去運動，簡單地慢走即可。

四、晚飯一定要吃

夜跑作為一項運動，在運動前一定不要空腹，要在運動前的半小時前進食。因為不吃飯就去跑步，很容易造成低血糖，導致眩暈。如果實在是沒有時間吃飯，可以吃像巧克力一類的高熱量食物來補充能量。

當然，晚飯也不要吃太飽，吃得太飽很容易對腸胃造成負擔，得不償失。

運動結束後的補充水分也很重要。運動後水分丟失，可以喝一些湯來補充，也可以喝一些鹼性飲料。因為鹼性飲料除了可以補充水份外，還可以中和運動後產生的乳酸，讓身體可以及時恢復。

五、選擇平坦開闊的道路

夜間跑步要選擇地勢平擔的道路，避免磕碰。選擇自己熟悉的道路，照明設施完好的地方，在烏黑的室外還沒有良好的照明設施，意外很容易發生。

不要跑得太遠，儘量在自己家附近的公園、社區範圍內進行夜跑。對女生來說最重要的就是做好保護自己的措施。之前就有女生在夜跑時，跑得離家太遠，而跑到的地方人煙又稀少，被壞人盯上，幸虧機智解圍得以逃脫，否則後果不堪設想。對於那些選擇夜跑的女生，有條件的話，儘量和小夥伴結伴而行。或者隨身攜帶手電筒以及一些可以防身的物品，在危急時刻方便呼救。

六、儘量在跑步時少戴耳機

夜跑追求的就是那份寧靜，慢慢放鬆自己，有的人為了排解跑步中的寂寞，往往帶著耳機一邊跑步一邊聽音樂。其實這樣反倒是無法專心於運動，而且帶著耳機跑步會忽視道路上的危險，突發事故很容易在此時發生，另外長時間戴耳機對聽力也有一定的損傷。

夜跑的好處

一、時間更為充裕

夜跑族多為上班族，早上的時間比較緊張，很難將晨跑堅持下去，白天又要忙於工作，沒有固定時間用來運動，晚上跑步就成了最佳的選擇。

二、對於愛美人士是一個很好的選擇

夜間運動，不必再去考慮紫外線對皮膚的侵略，可以簡簡單單素顏上陣，有利於運動中汗液通過毛孔排泄、蒸發。運動後大汗淋漓的模樣也不用考慮別人的視線是否集中在自己身上，不用擔心是否有損自己的形象。

三、夜間更為涼爽舒適

晚上的氣溫較白天略低，空氣也不同于白天被各種尾氣包圍的情況，比較清新，讓人感覺十分涼爽，這種天氣下，更適合跑步。

四、夜間利於情緒的宣洩

夜間作為一天的結尾，城市也趨於平靜，人們經歷了白天被各種事情包圍，一些壓力和不好的情緒在這個時候能夠釋放出來，心情得到放鬆，內心也可以得到一份寧靜。

五、運動後有助於提升睡眠品質

運動會給人帶來疲勞感，人體的機能也在運動中慢慢疲勞。所以，夜跑對於一些失眠的人來說，夜跑可以幫助他們更好的入眠。

六、促進新陳代謝

晚飯過後去跑步，有利於促進人體內的新陳代謝，説明減輕水腫的情況，改善皮膚的暗沉的問題，第二天工作時也會有一個良好的氣色。

結語：夜跑運動好處多多，但是其中要注意的事項也不少，每個人除了要選擇符合自己身體條件的運動量，循序而進。另外，也要按照以上列舉的注意事項，掌握正確的運動方法，調整自己的安排，只要堅持下去，相信你會是一個健康快樂的夜跑族!