老人健康

改善老人睡眠的方法

生活中有許多老年被睡眠的問題所困擾,這無疑會對老人的身體健康造成危害。那麼有什麼比較好的方法能幫助老人改善睡眠呢?下面給大家介紹有助於老人睡眠的幾種小動作,供大家參考。

1、雙掌搓肩

兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘,重點在頸後脊柱兩側。可緩解疲勞,預防頸肩病變。

2、拇指搓耳

兩手大拇指側面緊貼耳下端,自下而上,由前向後,用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神,防止聽力退化。

3、掌推雙腿

兩手掌心相對,分別放在左腿內外側,從大腿根部開始,由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘,可緩解疲勞。

4、指尖摩頭

兩手食指、中指、無名指彎曲成45度,用指端往返按摩頭部1~2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。

5、推摩胸背

兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰,可以疏通臟腑經脈。

6、交叉搓腳

右腳掌心搓摩左腳背所有部位,再用左腳心搓摩右腳背所有部位,然後用右腳跟搓摩左腳心,再用左腳跟搓摩右腳心,共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞,貫通陰陽經脈。

7、疊掌摩腹

兩掌重疊緊貼腹部,先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位,重點在臍部及周圍,共2~3分鐘。可以強健脾胃,促進消化吸收。

8、雙掌搓面

兩手掌緊貼面部,用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。

改善睡眠的食療方

1、洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。

2、食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜。

3、因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

4、神經衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能,所以有一定的催眠療效。

5、血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃。也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。

6、心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心並喝湯,有良效。