健身

如何有效提臀呢?

讓自己的臀部看起來很美,是每個女人最想要的,但是如果沒有一套提臀訓練,就會讓人一直受到這個問題的煩惱。提臀怎樣做才能做到最好呢?怎樣做才能在最短的時間內讓你的臀部看起來很翹挺呢?小編發現了不少的有關提臀的方法,看過之後,美女們可以試一試,做到最有效的提臀。

1、橋式練習動作

在墊子或床上平躺,手放在身體兩側,彎曲腿部90度,腳掌著地。開始時吸氣,沒有動作,呼氣時抬起臀部,用腳和肩部支撐身體,收緊臀部,吸氣時放下。練習時手臂要放鬆,主要靠臀部用力,10—15次為一組,每次練習2—3組。此動作不但能提臀還能達到塑身美體的其它效果。 如何提臀才有效方法

2、蚌式練習動作

側臥在墊子或床上,著墊一側的手臂彎曲,頭枕在小臂上,另一隻手臂伸直,手掌放在上方胯部。同時雙腿併攏,膝關節彎曲成90度,腳面與背部所在平面平行。 吸氣時沒有動作,呼氣時把上方的腿抬起,直到與側躺的身體在一個平面上,腳不要分開,只是膝關節分開,像河蚌開合貝殼一樣。反復做10—20次為一組,一側各練習兩組。 如何提臀才有效方法

3、臺階練習動作

可在踏板、臺階機或樓梯上練習。站在距離臺階一腳的地方,一腳踏上臺階,用力伸直腿,把身體抬起,做時只單腿用力。可交替做或單腿做,10—20次為一組,每次2—3組。如想增加難度可加高臺階的高度。

簡單又不用太多時間的提臀方法你學會了嗎?三種方式,選擇你覺得最有效最適合你的方法吧,相信在用不了多久你的臀部會變得很有翹感了,堅持就是勝利,熱愛健身的夥伴們,試一試這些提臀的方法吧。長時間堅持才會看到效果的。