做俯臥撐方法是什麼？

有些男生喜歡電視上一些男明星的腹肌，但是腹肌是非常難以鍛煉的，甚至肚子都是肥肉，要練腹肌，就得做俯臥撐。做俯臥撐可以增加腹肌，減少在身體中的大量的脂肪情況，那麼到底應該要怎麼做俯臥撐才是最有效的呢?接下來跟著小編一起去看看做俯臥撐的方法吧。

“完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”美國密蘇裡西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說。

憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。

做俯臥撐能防止男人衰老老年人生物力學研究者進一步指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。

“自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”紐約州立大學運動學教授兼運動協會諮詢專家皮特·麥金尼斯說，俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

A雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。

B兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

以上內容就是關於我們做俯臥撐的最好的方法了，大家可以一起行動起來，最主要的應該是在做俯臥撐的時候注意好動作的到位，以及除了上述的內容之外，俯臥撐還可以幫助男性防止衰老，並且促進身體新陳代謝。