在平時跳繩可以瘦大腿嗎？

跳繩是一項全民的運動，因為它比較方便而且所占的空間比較小，而且對於瘦身來說比較有效果，因此是一種大眾的瘦身運動專案許多人都會把它作為瘦身的一項首選項目。跳繩可以增加肺活量，對於身體的一些器官的功能有好處，但是有些人會有疑惑，就是跳繩可以瘦腿嗎?

跳繩對於瘦腿效果是比較明顯的，但是產生肌肉這也是沒有辦法的，反復運動的結果必然會產生肌肉

瘦大腿內外測

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度

床上減腿法

1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。

2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷!

4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

減肥是一種整體性的，因此想要專門的瘦身體的部分，這是比較困難的。但是如果長期堅持，那麼大腿部分的將會有明顯的瘦下去。但是由於跳繩減肥瘦身的效果需要長時間的堅持，所以小編建議大家持之以恆。