健身

無器材健身計畫有哪些?

現在很多朋友都可能不太注意健身,也是,畢竟我們不是每個人每天都要時間去健身房。這種情況我們就不能健身了嗎?其實並不是這樣,這些理由不是用來阻止大家健身的障礙。沒有器材也能獲得棒棒的身材,更何況健身的目的就是擁抱健康,自信還有快樂。每個人都希望有一副夢寐以求的好身材,小編在這裡給大家制訂了一個計畫,跟著小編一起往下看。

1,時間,每次40-60分鐘,不要安排太多,練一天肌肉,休息一天,休息的時間跑跑步有利增肌與保持體型。

2,練習項目,其實這些項目你應該都知道的,但或許你並不知道它們對肌肉練習的作用。

俯臥撐,每組10-20個,4-6組。專練胸肌,有人就靠它來練出一對好胸肌

雙杠臂曲伸,每組10個,4-6組,這個是三頭肌殺手,絕對的。

引體向上,(反握),5-10個一組,3-5組。主練二頭肌

引體向上,(正握,就是手心向前握杠)5-10個一組,3-5組,背括肌殺手,你的倒三角體型就全靠它了。

仰臥起坐,15-25個一組,4-6組。這個就不用說了。或者你也可以練撕裂者,但開始並不建議做那個,強度過大,不適合初練者及未成年人,易造成肌肉拉傷。

3,練習要求,求慢不求快,動作要標準,這樣效果才好,不標準的動作練幾個不如標準的一個效果好。這個很關鍵。每組之間休息30-60秒。

4,合理利用周邊環境為器械,比如說雙杠臂曲伸,可以手撐床邊上,腿擱凳子上來練習,效果雖比不上真的雙杠,但前期效果還是相當不錯的。引體向上就找門框當單杠來練習。

以上便是小編給大家定制的無器材健身計畫哦!想要健身的人可以試試。健身是能夠擁有一副好的身材,同時也需要持之以恆,當然不努力怎麼可能會成功呢,每天都要堅持做完。認真對待每一件事情,自然就會有意想不到的收穫。