男性健康

腰腹肌力量訓練有哪些?

相信很多朋友特別是男生都有想一身完美的肌肉,但是想擁有讓女生尖叫的身材確實很難。而且有許多男性朋友還在愁總是練不出來自己想要的程度,但是有沒有考慮過是否是自己的方法不恰當呢?是否是因為某些地方沒有做到位?還是說不知道怎麼才能做到更好的鍛煉自身肌肉。下文是小編整理出來的一些腰腹力量的訓練手段,有興趣的朋友可以對照著經常練習。

一、以上肢支撐進行腰腹肌力量訓練

(一)懸垂舉腿或負重懸垂舉腿

目標肌群:腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。

練習方法:雙手懸垂於單杠,間距約肩寬,膝部伸直且腳背繃緊。練習時深呼吸,有節奏地將雙腿上舉與下放,在每次動作做到最高點或最低點時停止。若要增加練習難度和提高練習品質可在小腿綁上沙袋或其他物體。

練習提示:不要大幅度向後晃動讓雙腿獲得慣性衝量,向上抬腿時只需有控制地緩慢抬起。

(二)雙手支撐前舉腿(靜力支撐)

目標肌群:腹直肌、髂腰肌和股直肌。

練習方法:雙手伸直支撐於雙杠或其他物體。兩腿平行併攏前舉,上體與兩腿成90°角進行靜力支撐。

練習提示:練習時利用深呼吸調整狀態,每組盡力堅持30~60秒,組間休息1~2分鐘。

二、以軀幹支撐進行腰腹肌力量訓練

以軀幹為支撐點進行腰腹肌力量訓練的手段有很多,如仰臥舉腿、仰臥提膝、腿拉橡皮帶交替高抬膝、仰臥腹部頂髖、小腿負沙袋蹬車輪等等,下面著重介紹以下幾種練習。

好了,以上就是小編為大家提供的各項腰腹肌力量訓練,能夠幫助大家鍛煉出更好的鍛煉腹肌、腰肌。希望大家能夠每天堅持鍛煉,要記住哦,任何的訓練都要堅持到底,如果半途而廢的話,那做的也只是徒勞的。所以男性朋友想讓自己的魅力值提升、想讓回頭率增高的話,不妨做一下以上練習,相信你自己一定可以的!