提臀瘦腿操怎麼做？

在現在這個流行“骨感美”的時代，所有的年輕的女性都希望自己能擁有一雙又細又長的“大長腿”和緊實的小翹臀。可不少容易長肉的女生又苦惱了：稍微多吃一點肉，腿上和臀部就長肉了，甚至有人說喝涼水也會胖，可又管不住自己的嘴。那我們就給各位介紹一套瘦腿提臀操。

坐在地上，雙腳伸直，背向後靠

第一式：

坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。

這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴

第二式：

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。

這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下

第三式：

雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

這套瘦腿提臀操每天只需花十分鐘左右，每天晚上在床上做也可以哦!減肥需要持之以恆，做完第一次以後，第二天你會發現腿部肌肉很酸，但堅持就是勝利!只要堅持做，小翹臀和大長腿都不是夢!最後希望各位女生都能擁有緊實的翹臀和大長腿。