力量訓練飲食要注意什麼？

現在很多人不僅追求臉部美，更追求身體美，越來越多的人開始練習瑜伽，開始去健身房，開始跳減肥操，在這裡小編就要提醒一下大家了，在追求美的同時更要控制程度和訓練量，程度應該由小到大，慢慢來，找到適合自己的運動量，在飲食方面千萬不能忽視，如果運動量過大，飲食跟不上身體就會吃不消，今天小編帶給大家的問題就是力量訓練飲食到底有什麼關係。

訓練度太密集，建議一週一兩個迴圈較好，如週一練胸，等到週四再練習，要是恢復不過來，就一週一個部位練一次就行。肌肉的生長過程，就是破壞(高強度的訓練)，然後休息(48小時以上)修復，不斷的重複此過程。

對於健身計畫應該為階段性，肌肉有記憶性，長期的相同訓練和強度一段時間後肌肉就會適應，對於練習效果就會打折扣。可嘗試不同階段進行調整訓練方法。

飲食方面多吃含蛋白質豐富的食物(魚，牛肉，蛋白等)，充分的休息也是重要的。要是有條件，可以買乳清蛋白粉，在練習完後半小時內補充效果更好。

力量訓練好處:

研究表明，不經常參加體育鍛煉的人在 20 到 25 歲達到最大肌肉力量，以後每十年將會損失 10% 左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十歲以後，力量的損失會更加迅速。隨著年齡的增長，不僅運動能力大幅度下降，就連應付日常生活都會困難重重。例如搬行李，上廁所等。肌肉力量下降的另一個重要表現是行動遲緩，走路變慢，步子邁得越來越小。增加肌肉重量和力量的唯一辦法就是力量訓練，常參加力量訓練的人可以把最佳狀態保持到六十歲以上。

力量，訓練，飲食，這三者應該是相輔相成的關係，缺一不可，互相配合才能達到想要的效果，在開始運動的初期，還是選擇簡單，運動量小的訓練吧，慢慢適應，最好找到適合自己的。飲食方面呢，小編建議大家，沒事可以吃著水果，補充心營養又不會發胖，當然啦，晚上8點以後就不要吃了。