怎麼樣才能快速健身？

現在都在宣導全民健身，現在最流行的廣場舞是中國大媽最流行的一種健身方式，不過有些人不好意思在大庭廣眾之下跳廣場舞。特別是小青年們。那麼今天福利來了，小編今天要說的是怎麼樣快速健身。小編身邊的人也是這麼做的，真的很有效，趕緊跟著小編的步伐一起來輕鬆健身吧。

早上6點左右起來跑步，起碼20分鐘左右。下午健身，一個星期起碼堅持3次。

1：腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每週做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右。

練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

2：胸肌：平躺，舉杠鈴，重量以自己的情況為准。每組10個，每次3-5組。 俯臥撐，每組30個，做3-5組。

3: 啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。

4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。

另外飲食方面也得非常的注意啊，在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰，注意吃點高蛋白的食品。運動和飲食能夠很好的結合就事半功倍了。做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,小編我相信你會達到自己的目的的。