瑜珈

怎麼使用瑜伽提臀收腹?

學生們整天坐在課桌前,是不是小肚子都坐出來了?還有久坐辦公室的你是不是想擺脫那因久坐而變形的臀部,現在只需要在美腿上花上一點的時間,中午或是晚上都可以的。美女們不要因為懶惰而毀了你的美麗哦。今天小編給大家帶來的是幾種簡單瑜伽提臀收腹的訓練方法。

1.太極推天式。可改善五十肩、手腕僵硬等久坐問題,並活絡上半身血液、加速體內新陳代謝。

Step1

臀部坐椅子的前1/2或1/3,上半身挺直,腳尖向前,雙腳張開與肩同寬,雙手自然放在大腿上。

Step2

吸氣並將手掌向上托起,仿佛輕捧起一團棉花到胸口間,視線看雙手掌心。

長時間坐在辦公桌前,很容易造成腰酸背痛,下半身水腫等問題,而且女生的話,還容易臀部越坐越大。不想受場地和時間的限制,那麼可以嘗試坐式瑜伽,只要一張不會滑動的椅子就能做簡單的瑜伽動作,幫你改善水腫與迴圈不良的問題。

Step3

將手掌持續往上提高到伸直雙手,手掌自然提到最高處時翻轉掌心,使掌心朝外,視線跟著手掌移動朝上看。

Step4

雙手滑動到身體兩側,肩膀保持原來高度不聳肩,掌心朝外推,視線看向左指尖,放鬆頸部,重複Step2~4,並改看右指尖,反覆作共5組。

2.坐椅扭轉式。扭轉腰部可按摩刺激內臟,調整歪斜的脊椎,讓腰部線條更美。

Step1

上身挺直,左腳跨過右大腿,使左踝輕靠在右大腿外側,雙手放在髖部上。

Step2

右手手指併攏掌心朝左,並將右手手肘靠在左膝外側,視線保持向前看。

Step3

將左右手掌合起,視線朝向左手手肘位置,停留約3~5個呼吸之後,換邊操作,反覆約10次。

以上小編整理的幾種瑜伽,還算簡單吧。而且隨時隨地都可以做的。無聊的時候看電視的時候,只要你想起來就可以按照上面的方法進行。堅持做,而且健身很重要的就是要控制飲食,合理飲食。兩者相結合,相信大家都可以有個很好的身材。