活力踏板操怎麼做

現在的時尚運動真是花樣越來越多，可以讓人在不知不覺中練出好身材，還絲毫不覺得乏味。瑜伽、健美操已不稀奇，拉丁、街舞、普拉提這樣的詞彙更是層出不窮，令人應接不暇。其實，活力踏板操作為一種時尚健康的運動方式，越來越受到廣大女性的歡迎。那麼跳踏板操有哪些動作要領呢？

與板共舞：

踏板操的魅力所在

練踏板操有什麼好處？看看身材欣長、充滿活力的賈少瓊教練就知道答案了。動感的節奏，充滿激情的講解，賈教練說，踏板操的關鍵就是要練習者充滿活力與自信。

據賈教練介紹，活力踏板操作為健美操的一種形式在國際上早就流行開來，並逐漸成為一種主流的健身方式。它是把健美操的動作和步伐放在踏板上完成，因此具備了健美操的所有特點，同時由於大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的協調性。

由於第一次練習踏板操，我在做許多新動作時常常跟不上節奏，不免心裡有些怯怯的，但每當做完一遍，都能聽到教練富有感染力的聲音：“非常好！做得太棒了！再來一次好嗎？”

由於受到鼓勵，自己在做動作時也慢慢放鬆自如了。其實這是教練的一種教學藝術。賈教練說，由於許多人對踏板操不很熟悉，做動作時難免會放不開，這樣當然不利於達到它應有的效果。這時候教練的鼓勵就變得非常重要。

識板走步：

踏板操的主要動作要領

活力踏板操所用的踏板一般長１００釐米、寬３５釐米、高１０釐米，當然也可以調節高度，高度越高，練習的強度就越大。

活力踏板操最基本的動作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對著板面上、下板。還有一種就是“側點步”，轉體４５度上、下板就對了。

賈教練在帶領大家練習的同時，嘴裡還不停地提示大家：“來！下個動作：側點步！”

娛樂塑身：

安全手冊：

腳踩踏板要平，並且要踏在板的中心，以防踏板不穩定。

不要將腳跟抬離踏板，“懸空”是很容易扭傷跟腱的。

下板時腳尖應該先著地，隨後腳跟落地，這樣可以使身體得到緩衝。

膝部不要太“僵”，而要保持彈性，這也是為了提供緩衝，防止背部扭傷。

保持收腹的狀態，使肌肉處於正常的活躍狀態。

保持均勻呼吸，不要屏氣。

實用貼士：

服裝要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當然你還應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩衝的作用。有些人喜歡赤腳跳操，其實這樣很容易損傷腳踝。

每節課除了開始１０分鐘的熱身和最後１０分鐘的放鬆，主體部分既可以都做踏板操，也可以將踏板操和相對平和的“健身球”運動結合起來，做到動靜互補，增加新鮮感。

頻率每週至少應做３次，３個月為一個週期。

平時要多鍛煉，比如有空多爬爬樓梯，這樣可以和踏板操很好地配合起來。

在訓練過程中有許多上、下板的動作，許多人就會擔心這樣一個問題：“踏板操”的安全性怎麼樣？其實踏板操主要是在踏板上上下移動，跳躍性動作相對較少，自然能夠大大減輕對各關節的衝擊，最大程度上避免了健美操造成的運動損傷。